居家瘦身操 全方位瘦身

宅居，是一種生活態(tài)度，更是一種生活方式。不論你是賢妻良母亦或悠閑宅女，宅居漸漸成為一種主流。作為新時代的女性，我們可以相夫教子，可以宅居，，但是拒絕慵懶，拒絕邋遢，拒絕肥胖，即便不工作也要做一個時尚的家庭主婦，一名合格的時尚主婦，應該有婀娜多姿的身段，居家的你，不妨嘗試一下韓式居家瘦身操，瘦臂纖腿減腰提臀，輕松簡單的運動，令你全方位瘦身。

　纖細胳膊 甩掉“蝴蝶袖”

　　Part1：

1、雙腿交叉坐好后一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的胳膊肘抬起至肩膀的高度并將前手臂如圖豎直的舉起。

2、保持胳膊肘的位置和角度不變，將兩只手臂朝臉的正面方向慢慢移動直至雙臂靠攏然后再打開回到原來的位置，將此動作反復30次以上。

　　Part2：

1、側躺后兩腿交叉放置，將一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心著地將身體支撐起來。

2、將支撐身體的那只胳膊彎曲至90度，然后再打開伸展，如此動作反復10次。

大腿無贅肉 緊致更修長

　Part1：

1、坐下后將兩腿向兩側撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳。

2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位，如此動作反復10次以上。

　Part2：

1、坐下后將雙手放在背后手心撐地，雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。

2、下半身朝正面伸展開來并且不能使腳接觸地面，將腿部伸展后再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復做5次以上。

　性感翹臀 拒絕肥胖

　　Part1：

1、雙手各拿一個啞鈴并將雙腿以前后方向分開站立。

2、將前方的腿部彎曲使膝蓋和地面盡量程垂直并使之成為身體的重心，后腿伸直并使膝蓋向下到貼近地面的程度后再回到原來的位置。做動作時要使上半身程豎直挺起的狀態(tài)，如此左右腿各反復20次。

　Part2：

1、右胳膊肘彎曲并拄著地面后側躺下，兩腳均衡的疊放在一起。

2、將扶在地面的胳膊支撐著使上半身如圖二一樣起來后再回到圖一的位置，這時主要用臀部的力氣助使上半身以最大的限度被撐起來，如此反復10次。

腰部曲線 不要小肚子

　Part1：

1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。

2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似于仰臥起坐)然后再到原來的位置，一次反復連續(xù)做20回，如此動作進行三次。

　Part2：

1、躺直后把肩膀輕輕抬起離開地面，將手指輕輕放在額頭部位后吸氣使腹部收縮。

2、將右腿慢慢抬起來離地面約12厘米并維持姿勢1秒鐘后再放回地面，兩腿交換反復做10次以上。

　Part3：

1、靠右側躺下后將右腿和右手如圖完全伸直開來，將左手放在耳后并彎曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

2、向上抬起左腿的同時讓上半身也向著腿的方向抬起后再放下，此動作做10次后再換方向進行。

　Part4：

1、躺后將膝蓋彎曲并把雙手放在腦后。

2、伸出右手并碰觸到左膝蓋的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此動作左右分別做20次。

3、右腿彎曲使右膝蓋向上立起并將彎曲的左腿搭在右膝蓋上，交叉雙手放在后腦勺并將上半身向左轉動靜止5秒后回到原位，同上再向右側轉動身體，像這樣左后各轉15次后再交換腿部的位置反復次動作。