女人睡前吃三種食物有助養(yǎng)顏

不少人認(rèn)為在睡前吃東西會長胖，特別是想減肥或者正在減肥的人，更是不敢吃。這是一種認(rèn)識上的誤區(qū)，因?yàn)椴⒉皇撬械氖澄锼俺远紩L胖。有的食物睡前吃不僅不會長胖，而且還會促進(jìn)睡眠的質(zhì)量。>>>快速去除黃臉婆變身白富美

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是不錯的選擇，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，促進(jìn)睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>

含有維生素B的食物能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的維生素B，它具有消除煩躁不安和促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

溫馨提示：這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種食物建議間隔食用。睡前2小時適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但每個人的體質(zhì)有差異，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。