怎樣有效瘦小腹?

小腹突出，不管你穿什么衣服，都無(wú)法幫你遮掩這樣的缺陷。如何才能讓自己擁有纖瘦的腰身，擺脫腹部贅肉呢?以下為大家介紹的四個(gè)減小腹運(yùn)動(dòng)，能讓想減小腹的MM重拾平坦腰身。

　肚腩減肥法一：提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　肚腩減肥法二：蹬車運(yùn)動(dòng)

減小腹的方法中，這個(gè)動(dòng)作最為有效，而且這個(gè)動(dòng)作不僅能減小腹瘦腰，還能夠瘦腿呢。只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

正確的減肥動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　肚腩減肥法三：舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　肚腩減肥法四：手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

以上介紹了四個(gè)減小腹的運(yùn)動(dòng)，腹部有贅肉的人不妨試一下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持相信你會(huì)收到意想不到的效果。

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