深蹲到底是瘦腿還是粗腿 100個(gè)深蹲相當(dāng)于跑多少米

深蹲是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉到人體相關(guān)肌肉，那深蹲到底是瘦腿還是粗腿？100個(gè)深蹲相當(dāng)于跑多少米？

深蹲到底是瘦腿還是粗腿

看腿部脂肪的多少。

深蹲是瘦腿還是粗腿主要看腿部脂肪的多少，如果腿部脂肪較多，那深蹲能幫助減少腿部脂肪，而如果腿部脂肪較少，那做深蹲會(huì)讓腿部肌肉變多，進(jìn)而有一定增肌的效果，具體增肌的多少要看深蹲的強(qiáng)度，建議在做深蹲時(shí)注意姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，以免不正確的姿勢(shì)對(duì)脊柱或者膝關(guān)節(jié)造成傷害。

100個(gè)深蹲相當(dāng)于跑多少米

慢跑20分鐘。

深蹲是鍛煉大腿核心肌群的一種鍛煉方式，但其實(shí)但深蹲達(dá)到一定數(shù)量后，可以達(dá)到一定的慢跑效果，因?yàn)樯疃走€能幫助鍛煉心肺功能，一般做100個(gè)深蹲和，慢跑20分鐘鍛煉的心肺效果相當(dāng)，因?yàn)檫@時(shí)候會(huì)感覺氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，和慢跑的感覺很相似，并且深蹲對(duì)腿部的健身效果要遠(yuǎn)大于跑步，如果不喜歡跑步的話，可以嘗試做深蹲，但是鍛煉耐力的話，還是跑步鍛煉效果更好。

深蹲能瘦肚子嗎

效果有限。

深蹲是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，主要是通過鍛煉腿部肌肉群，提高人體核心力量，雖然做深蹲的時(shí)候能幫助帶動(dòng)其他肌肉活動(dòng)，但活動(dòng)消耗的熱量有限，所做深蹲能達(dá)到的減脂效果也是有限的。

如果需要瘦肚子，建議多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來增加能量的消耗，同時(shí)飲食上多食用些低脂低熱量的食物，減少熱量攝入。

深蹲每天做多少個(gè)合適

因人而異。

深蹲是主要針對(duì)的是下肢，所以每天做多少合適要根據(jù)身體的承受能力來看，然后承受能力較強(qiáng)，心肺功能好，可以一次做多一點(diǎn)的次數(shù)，并且每天做的組數(shù)也多一些，深蹲不僅能幫助鍛煉核心肌群，還能幫助改善心臟功能。

如果身體承受不佳的話，可以首次做的時(shí)候負(fù)重不要太重，并且速度保持適中，不要過快，以免對(duì)大腿肌肉牽拉過度，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理性。