減肥快招 瘦腿 瘦肚子呀？

減肥快招瘦腿瘦肚子呀?今天的生活里有很多人呢對(duì)于這個(gè)問題非常的關(guān)注，其中有人喜愛這種減肥瘦身的方式，而那么，減肥快招瘦腿瘦肚子呀?下面就來了解一下吧!

一、仰面1分鐘側(cè)腹運(yùn)動(dòng)

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1.仰面躺著，雙膝彎曲。

減肥快招瘦腿瘦肚子呀?小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。

減肥快招瘦腿瘦肚子呀?感受側(cè)腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時(shí)同時(shí)倒向左邊，吐氣時(shí)慢慢回到1狀態(tài)。

減肥快招瘦腿瘦肚子呀?肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺嗎。右邊同上。

左右往返重復(fù)1分鐘。

二、瘦腹操進(jìn)階版1分鐘

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1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當(dāng)感受到腹肌承受著雙腿重量時(shí)停下。

3.的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個(gè)狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。

減肥快招瘦腿瘦肚子呀?此時(shí)，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。