運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢？

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?瘦腿是當(dāng)下女孩子最癡迷的事情，因?yàn)橥刃涂梢院芎盟茉焐硇?，而大腿上的贅肉卻讓我們的腿型變得非常難看，為了減掉大腿上的贅肉，很多人都在尋找瘦大腿的方法，那么，運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?下面就來聽聽專家建議吧!

高抬腿

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是您要把您的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

坐著彎腰

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

蹲馬步

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前，形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

蛙跳

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。

運(yùn)動(dòng)怎樣瘦大腿和小腿呢?兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。