單腿臀橋要如何做好呢？

一個(gè)好看的臀部可以讓我們看起來(lái)更加性感，為了讓自己的臀部更加美麗，很多人都會(huì)選擇通過(guò)做單腿臀橋來(lái)改善臀部的形態(tài)，那么，單腿臀橋到底應(yīng)該怎么做呢?單腿臀橋作為臀橋動(dòng)作一個(gè)經(jīng)典的變化方式。單腿臀橋能夠在鍛煉臀部，下背部肌肉之外還能很好的提高核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。單腿臀橋鍛煉目的：?jiǎn)文_離地的方式進(jìn)行臀橋，著地的腳會(huì)接受到兩倍的受力，全量保持身體的平衡和穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠很好的鍛煉臀部，豎脊肌，還會(huì)提高您驅(qū)干的穩(wěn)定肌群，協(xié)調(diào)能力。

起始姿勢(shì)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，一只腳掌平踏于墊面，另一條腿伸彎曲直懸空。

動(dòng)作過(guò)程：吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起收緊臀部并腰部上挺使身體成一條直線懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一只腿，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉夾緊，然后慢慢下放。

要點(diǎn)提示：記得要保持身體的穩(wěn)定，核心收緊，不要因?yàn)榭罩锌绮綍r(shí)，身體過(guò)多的晃動(dòng)。臀部腰部肌肉要有繃緊感覺(jué)。臀部練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)注意不要通過(guò)腰部肌肉來(lái)提起胯部，而要確實(shí)的使用臀大肌肌肉群來(lái)完成。相反腰部也是。

臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。軀干上抬時(shí)以臀部為著力點(diǎn)和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作為同一個(gè)支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

單腿臀橋并不復(fù)雜，是一種十分不錯(cuò)的健身方式，不僅僅可以鍛煉我們的臀部，讓臀部變得更加圓潤(rùn)飽滿，對(duì)身心健康也是十分有益的，大家不妨在家中按照教大家的方法來(lái)做一做單腿臀橋。