怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉？

怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?一到了夏天，腰部贅肉怎么藏也藏不住，它們一個(gè)勁兒地出來“蹦跶”，真是讓們丟盡了顏面，看著自己肥嘟嘟的腰腹，們真的很想找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?

瘦腰運(yùn)動(dòng)一：躺著延伸

1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?

2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長停留時(shí)間到1分鐘。怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?

瘦腰運(yùn)動(dòng)二：站姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。

4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

瘦腰運(yùn)動(dòng)三：跪姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。

4.注意：怎么做運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉?不要推腰部，但要記得縮小腹也能藉此保護(hù)腰部，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。