失眠中醫(yī)如何調(diào)理

失眠中醫(yī)調(diào)理需辨證施治，常見方法包括中藥內(nèi)服、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)攝和食療輔助。

1、中藥調(diào)理：

心脾兩虛型可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，含梔子、黃芩清肝瀉火；陰虛火旺型推薦黃連阿膠湯，配伍生地、麥冬滋陰降火。需根據(jù)舌脈癥狀個性化配伍，連續(xù)服用7-14天觀察療效。

2、針灸療法：

選取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等安神要穴，配合百會、四神聰調(diào)節(jié)腦神。肝郁化火加太沖穴疏肝，心腎不交加涌泉穴引火歸元。采用平補平瀉手法，留針20-30分鐘，隔日治療1次，10次為療程。耳穴貼壓取心、腎、神門等反應(yīng)點。

3、推拿導(dǎo)引：

睡前按摩印堂至發(fā)際線30次，拇指按揉太陽穴3分鐘。沿心包經(jīng)從腋下推至指尖9遍，點按勞宮穴1分鐘。可配合八段錦"搖頭擺尾去心火"式，或五禽戲猿式調(diào)息，每日晨晚各練習(xí)15分鐘。

4、情志調(diào)攝：

亥時21-23點前準(zhǔn)備入睡，避免戌時19-21點劇烈運動。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘。保持臥室光線幽暗，室溫18-22℃為宜。建立固定作息，即使失眠也按時起床。

5、膳食輔助：

酸棗仁30g煮粥安神，柏子仁15g打粉沖服。陰虛者用百合銀耳羹，心火旺飲竹葉燈芯茶。忌晚餐過飽，戌時后不食辛辣。桂圓紅棗茶適合氣血不足者，痰熱體質(zhì)宜用陳皮山楂飲。

長期失眠需配合適度運動，推薦太極拳云手式、六字訣"呵"字訣吐納。晨起散步吸收陽氣，避免午睡超30分鐘。睡前2小時飲用小米粥或溫牛奶，忌濃茶咖啡。嚴重持續(xù)失眠伴心悸頭痛者，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮，建立"先睡心后睡眼"的認知行為模式。