備孕必知道的完美孕前計(jì)劃

　　已成為夫妻的你們，正在為了創(chuàng)造心愛的寶寶而努力著。如果想讓自己未來的寶寶健健康康的話，做好孕前準(zhǔn)備是很重要的，那么就先為自己的先來的寶寶設(shè)定一個(gè)完美的孕前計(jì)劃吧!

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　　停用避孕計(jì)劃

　　至于避孕藥對胎兒的影響，醫(yī)學(xué)界一直爭論不休，目前還沒有定論。從優(yōu)生的角度考慮，如果你常年服用避孕藥的話，為了讓藥物成分徹底代謝出體外，最好停藥6個(gè)月后再懷孕。在這期間，采用其它避孕方式比如使用安全套。

　　實(shí)施1個(gè)健身計(jì)劃

　　懷孕前半年，都要給自己定一個(gè)健身計(jì)劃，每天不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，可中速步、可游泳、也可以做瑜伽，這樣能保持正常身體的健康，有利于順利度過孕期，還有助順利分娩。

　　服用葉酸計(jì)劃

　　葉酸具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力。因此從你打算懷孕的前3個(gè)月起，每天就要補(bǔ)充600毫克左右的葉酸，一直需要補(bǔ)充到懷孕后3個(gè)月。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。

　　構(gòu)建友情計(jì)劃

　　此期你應(yīng)該多和周圍那些已經(jīng)做了媽媽的，或是你一樣想做媽媽的人培養(yǎng)起良好的友誼，這樣可以在你懷孕時(shí)，在被晨吐，激素水平驟變等情況帶來的種種不適所困擾的時(shí)候，可以從這些朋友身上獲得避免不適的經(jīng)驗(yàn)或安慰，你就不會(huì)感到孤獨(dú)或者沮喪。

　　孕婦飲食的基本原則

　　良好的營養(yǎng)是保證孕婦健康和胎兒健康成長的重要因素，所以孕婦要做好孕期的飲食保健。尤其是孕期的10個(gè)月，生命由6克的胚胎，長成3000克左右的胎兒，500倍的成長全仰賴母親供給營養(yǎng)，孕期營養(yǎng)的重要性由此可見一斑。因此孕婦遵循必要的飲食原則，攝取全面、足夠的營養(yǎng)，以保證自己的健康和胎寶的正常發(fā)育?？梢詤⒖枷旅娴娘嬍郴驹瓌t：

　　養(yǎng)胎的最佳飲食

　　孕前3～6個(gè)月多攝取葉酸：從計(jì)劃懷孕起，必須攝取充分均勻的營養(yǎng)，尤其是綠葉蔬菜中所含的葉酸，它是胎兒初期腦神經(jīng)管發(fā)育必霽的元素，必須在受孕前3～6個(gè)月時(shí)就注意攝取。在懷孕后，對于營養(yǎng)的需求更高，以下就各類營養(yǎng)的需求狀況作一說明。

　　孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，所以整個(gè)孕期都需要增加營養(yǎng)。

　　對準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)要求如下：

　　蛋白質(zhì)：一般成年女性每日所需的蛋白質(zhì)為0.9g/kg體重。妊娠期需要另加30g/天，即為其所需量。蛋白質(zhì)的食物來源主要存在于牛肉、瘦豬肉、乳類、蛋類等食物中。

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　　碳水化合物：孕婦所需要的總量，平均每天為0.4～0.45kg即可滿足需要。碳水化合物的食物主要來原是谷類食物、但還需按照他們平常每日進(jìn)食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進(jìn)食多點(diǎn)，谷類食物就相對少一些。