夜晚的人工光源會影響女性受孕能力？

　　能否順利的懷孕，其實與日常生活習慣密切相關，就連晚上睡覺是否關燈這樣一個小習慣，也會影響對女性能否順利的懷孕。那么，你知道有哪些生活習慣有助于懷孕嗎?

　　關燈睡覺有助于懷孕

　　一項最新研究發(fā)現(xiàn)，熬夜和人造光會對女性的受孕能力造成損害。該研究揭示，黑暗對女性懷孕發(fā)揮著關鍵作用，這是因為女性體內的褪黑激素是在黑暗中生成的，該激素能保護女性卵子免受壓力的不利影響。而光線會抑制褪黑激素的合成，因此如果女性想要懷孕，應該每晚在黑暗中睡足8個小時。若要確保效果最大化，要把電燈關閉，關閉電視和電子設備等一切人工光源，拉緊窗簾，防止屋外的光照進來。

　　改善你的飲食

　　學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　達到一個健康的體重

　　一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　開始補充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發(fā)育過程中神經管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

　　制定(并堅持)一個鍛煉計劃

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　　一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。