孕期怎樣吃會(huì)不容易長(zhǎng)胖

　　孕婦在孕期吃哪些食物會(huì)不容易長(zhǎng)胖，蔬菜，水果，運(yùn)動(dòng)自然是少不了的。具體步驟應(yīng)該如何做呢？趕緊進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)吧。

　　孕期怎樣吃才不會(huì)長(zhǎng)胖

　　相信每位孕媽媽都想像關(guān)穎這樣，即使懷孕也不會(huì)長(zhǎng)胖。孕期因?yàn)橐獫M足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng)全面，那么怎樣在保證營(yíng)養(yǎng)全面的時(shí)候又不會(huì)長(zhǎng)胖呢?

　　1.蔬菜當(dāng)作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無(wú)節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來(lái)吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋(píng)果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　2.采用煎烤、清燉的肉類(lèi)烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸?lèi)時(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類(lèi)，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

　　3.多用豆類(lèi)、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

　　調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類(lèi)和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　4.將晚餐時(shí)間提前，堅(jiān)持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。

　　買(mǎi)一只電子稱(chēng)，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱(chēng)量，不但可以監(jiān)測(cè)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育狀況，還能有效地幫助控制體重。

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　　5.每天堅(jiān)持稱(chēng)量體重

　　同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，吃過(guò)晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。