孕婦如何提高免疫力 吃什么食物好

　　懷孕的時候身體是比較虛弱的，最容易被細菌感染了，我們身體的免疫力是抵抗各種疾病侵害的重要防線，對于身處孕期的準媽媽們來說，提升自身免疫力是非常重要的一件事情，那么，從飲食的角度上來講有哪些食材具有這樣的功效呢?

　　現(xiàn)代營養(yǎng)師表示，懷孕期間胎兒營養(yǎng)完全依賴母親供應，媽媽平時保持均衡飲食、充足的睡眠和適度運動，每天飲水2000c.c.，都有助增強抵抗力，不僅可保護孕婦自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基礎。而在眾多營養(yǎng)素當中，營養(yǎng)師表示，又以蛋白質、必需脂肪酸、β胡蘿卜素、維生素E和維生素C，對增強抵抗力特別有幫助。

　　5大關鍵營養(yǎng)素增強抵抗力

　　1.高生物價的蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也是身體維持免疫系統(tǒng)、制造白血球與抗體不可或缺的營養(yǎng)素。衛(wèi)生福利部每日飲食指南中建議，國人一天需要吃3至8份蛋魚肉蛋類，動物性與植物性來源均衡攝取較佳。

　　2.必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人體無法自行合成，只能從天然食物中獲得的脂肪酸;必需脂肪酸是構成細胞膜、決定細胞膜的流動和彈性之重要組成，對于免疫細胞來說非常重要。常見必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸兩種，魚類、植物油和核桃等食物，是主要的來源。

　　3.β胡蘿卜素：β胡蘿卜素是維他命A的前驅物質，主要食物來源是深綠色、黃色的蔬菜和藻類，其中以紅蘿卜最具代表性，同時具有保護眼睛和維護鼻子、口腔、肺，以及胃腸道各處黏膜健康的作用，能守護身體的第一道防線，阻止細菌、病毒入侵身體。人體如果長期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調、抗體反應變差。

　　4.維生素E：維生素E具有抗氧化的功能，可保護維生素A不受氧化破壞并加強其作用、增加身體制造抗體，增加免疫細胞的活性，借以清除濾過性病毒與細菌。維生素E還可以防止白血球細胞膜產生過氧化反應，增強體內的免疫反應。

　　5.維生素C：維生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人體制造干擾素，用來破壞病毒以減少白血球和病毒的結合，保持白血球的數(shù)目。維生素C同時具有幫助膠原蛋白生合成的功能，膠原蛋白讓細胞之間互相緊聚在一起，可減少細菌及病毒入侵的機會。

　　孕媽咪吃出好抵抗力，健康好食Top 5

　　另在各種食物中，營養(yǎng)師也建議可優(yōu)先攝取以下5種食物，有助增強抵抗力，進而預防生病和感冒。

　　Top1燕麥：含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素B1、B2和煙堿酸較白米之含量高，并且含有豐富的水溶性纖維。

　　Top2糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外榖皮，比起精致白米含有更多的營養(yǎng)，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養(yǎng)素，可供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康，以及制造抗體等免疫功能有關。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進排便、調節(jié)腸內菌叢生態(tài)的功效。

　　Top3堅果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，可幫助身體抗氧化及補充身體機能代謝所需元素。

　　Top4蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進腸胃蠕動、預防便秘之外，也可讓腸道中的好菌作為營養(yǎng)來源，維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機能健康。

　　結語：孕媽們得多注意了，很多食物都是可以多吃點的，對于免疫力的提高的方法也是需要多學習了解的。保護自己也是保護孩子，都要健健康康的。

　　Top5番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，茄紅素是一種抗氧化劑，可消除自由基所帶來的傷害;類胡蘿卜素和維生素C，則可以增強血管功能，促進細胞與黏膜組織的健康。