冬季預(yù)防孕婦抽筋的注意事項(xiàng)

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，孕期抽筋是一種常見的不適現(xiàn)象。然而引發(fā)抽筋的原因很多，比如懷孕期間走太多路，站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕媽咪體內(nèi)的鈣不足，因而引起腿部痙攣。那么，孕婦如何預(yù)防和緩解孕期抽筋?有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　引發(fā)孕婦抽筋的原因

　　大多數(shù)孕婦在孕期尤其是在晚上時(shí)最易引起腿部抽筋。冬季夜里室溫比較低，睡眠事蓋的被子過薄或腿腳露到被外，較容易引起抽筋。另外，睡眠姿勢(shì)不好，如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　另外，懷孕后，孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加。尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性，引起腿部痙攣。

　　預(yù)防方法：

　　1，避免長時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。坐著、吃飯或看電視，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

　　2，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，盡可能多散步，增加腿部活動(dòng)量。也可經(jīng)常伸展小腿肚肌肉。

　　3，休息時(shí)采取左側(cè)臥位，以改善腿部的血液循環(huán)。臨睡前也可洗個(gè)溫水澡，放松肌肉。

　　4，合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

　　緩解方法：

　　步驟1：腳掌貼平

　　【站立】孕媽咪可先將腳根著地，將腳掌貼平冰涼的地面。

　　【平躺】孕媽咪若是平躺時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀，也可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　步驟2：腳尖上翹

　　將腳尖上翹時(shí)，會(huì)帶動(dòng)小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止與改善。

　　補(bǔ)充說明，小腿肌拉直時(shí)，會(huì)讓肌腱的張力增加，肌肉張力達(dá)到一定的程度之后，沖動(dòng)訊息會(huì)傳到大腦中，大腦會(huì)立即釋放讓腿部放松的指令，腿部的抽筋就會(huì)因此而解除。

　　溫馨提示：如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。這可能是出現(xiàn)了下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。更多疑問請(qǐng)登錄：http://baby.fh21.com.cn/。