放開您的心，遠(yuǎn)離妊娠抑郁癥

　　妊娠期抑郁癥是一種情緒失調(diào)，表現(xiàn)為孕媽咪長期感到悲哀、失落、憤怒或每天感到挫折感。抑郁可以是輕微的、中等或嚴(yán)重的，醫(yī)生能夠診斷出抑郁的程度，這影響到具體治療的方式。

　　一、妊娠抑郁癥，孕媽咪該怎么辦?

　　有些孕媽咪因?yàn)槔Ь健⑿邜u或罪惡感而不敢告訴醫(yī)生，裝出很快樂的表現(xiàn)。然而，這并不意味著你不是個好媽媽，一定要采取適當(dāng)?shù)拇胧驍∪焉镆钟?

　　1、聊天療法：和家人交流或者參加孕期課堂

　　2、專業(yè)心理咨詢 3、藥物治療 4、自我調(diào)節(jié)

　　三、小建議，讓孕媽咪遠(yuǎn)離妊娠抑郁癥。

　　1、吃對東西，對抗孕吐

　　惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解?？梢詫⑼ǔ５囊蝗杖透臑橐蝗樟?，將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

　　2、避免增加太多體重

　　孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。孕期沒有控制好體重，更讓愛美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對產(chǎn)后恢復(fù)的擔(dān)憂……醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是孕媽咪心情愉快的良方呢。

　　3、每天30分鐘的運(yùn)動

　　運(yùn)動能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運(yùn)動時(shí)身體會分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動”。讓每天的運(yùn)動成為習(xí)慣，你會得到很多你意想不到的益處。

　　4、幫腳部放松

　　腳部有人體的很多反射區(qū)和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習(xí)：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿趾，當(dāng)你長時(shí)間站立或坐著時(shí)就可以做這個動作，每只腳做30次最合適。這個小練習(xí)可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。

　　5、讓準(zhǔn)爸爸清楚你的需要

　　夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準(zhǔn)爸爸根本無法體會的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你有怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可控制地想吃一個冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌，或者與胎寶寶一同聽音樂，講你對音樂的感受。你會在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會讓你感覺到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。

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