想生出健康寶寶，孕期該如何控制體重

?　　很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節(jié)制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隱患。

　　孕媽媽體重不合格寶寶不健康

　　準媽媽體重超標的話，那么就容易產(chǎn)下巨大兒，引發(fā)妊娠高血壓，提高難產(chǎn)率和宮剖產(chǎn)率，并且發(fā)生妊娠合并癥的可能也會大一些。準媽媽體重不達標的話，就會導致容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，易生出低體重兒，這樣的新生寶寶易感染，死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以，準媽媽們?nèi)绻w重不合格，超標或者是不達標的話，都是會對胎寶寶造成影響的。

　　孕婦體重增加多少為正常

　　婦保專家董玲說，健康婦女若不限制飲食，一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側(cè)重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

　　準媽媽孕期如何控制體重

　　1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

　　2.維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　5.不喝酒精類飲品。

　　為了維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

　　過重孕媽媽們該如何“減肥”

　　針對于體重超標的準媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。其次，為了預防準媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多，準媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。另外，準媽媽們在飲食的過程中，要注意糖分的攝入量，避免吃太多的甜食。

　　過輕孕媽媽們該怎么“增肥”

　　要是準媽媽們實在吃不下飯的話，那么最好是要根據(jù)醫(yī)生的囑咐補充藥用的維生素，微量元素以及宏量元素等。

　　體重不達標的準媽媽們來說，在飲食過程中各類的營養(yǎng)素都要適當?shù)木庠黾訑z入量。不過，對于食量比較小的準媽媽們來說，可以減少蔬果的攝入，然后以糖水化合物和蛋白質(zhì)來補足。以此同時，也可以增加一些零食，堅果和牛奶都是很好的選擇，或者也可以適當?shù)暮刃┰袐D奶粉等等。