孕媽保健方法都有哪些 如何保養(yǎng)孕期身體

　　懷孕十周，也就是在孕期第三個月的時間，還處于孕早期的階段，此時還是流產(chǎn)的易發(fā)期，希望準媽媽們要做好日常的防護，避免流產(chǎn)的發(fā)生，下面我們就為準媽媽們介紹一下懷孕10周需要注意的四大要點，一定要提高警惕哦。

　　懷孕10周，胎兒現(xiàn)在身長大約有40毫米，從牙胚到趾甲，身體的雛形已經(jīng)發(fā)育完成。胎兒的手指和腳趾已經(jīng)完全分離，一部分骨骼開始變得堅硬，并出現(xiàn)關節(jié)雛形。在未來6個月胎兒的主要任務就是努力地從母體中汲取養(yǎng)份，然后茁壯成長，直到能夠脫離溫暖舒適的子宮，去適應外面的世界。

　　懷孕前3個月是流產(chǎn)的高發(fā)期，由于胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯(lián)系還不是特別牢固。這個時期即將過去，目前大多數(shù)孕婦惡心嘔吐的癥狀已經(jīng)減輕。

　　TIPS:懷孕10周4注意

　　1.注意增加碘的攝取量

　　現(xiàn)在，應在食物里增加碘的含量，胎兒腦的發(fā)育必須依賴母體內(nèi)充足的甲狀腺素，甲狀腺素是促進大腦和骨骼發(fā)育的重要原料。缺碘的胎兒出生后智力低下，個子矮小，有可能得克汀病。因此孕婦每天需碘量應在0.115毫克左右，最好食用加碘鹽。

　　2.家族遺傳病史需做篩查

　　如果你超過35歲，而且您的家庭有遺傳病史，現(xiàn)在您需要做一次羊膜腔穿刺檢查，對胎兒的先天性及遺傳性疾病做出特異性診斷，在孕10-12周做這樣的產(chǎn)前檢查會發(fā)現(xiàn)一些胎兒的先天缺陷。

　　3.乳房開始逐漸發(fā)生變化

　　準媽媽乳房在不斷增大，還有乳暈的色澤變黑了，長出了小疙瘩，乳房皮膚上有很清晰的靜脈血管，尤其在乳房下方，這些都是孕期的正常表現(xiàn)。戴孕婦乳罩是非常必要的，這樣可以避免增大的乳房組織受到下垂的牽拉。

　　4.準媽媽洗澡避免用力搓洗

　　有的準媽媽在洗澡時，喜歡用力搓澡，把皮膚搓的通紅，甚至出現(xiàn)皮下出血點。這種習慣可不好，尤其是乳房部位，不能這樣搓。懷孕后，乳腺組織快速增生，要輕柔地對待乳房，也不要用力清洗乳頭，更不能用力擦洗乳頭開口，以免哺乳期發(fā)生漏乳現(xiàn)象。

　　以上為準媽媽們介紹了日常保健的四大要點，希望給大家?guī)韼椭?

　　對于我們每個人來說，睡眠都是很重要的，而對于孕婦來說，睡眠就更加重要了。孕婦如果休息不好，不止會影響到自己的健康，更會影響到腹中寶寶的發(fā)育成長，所以，孕媽媽們一定要了解一些關于孕期睡眠的小常識。今天我們就看看專家是如何指導我們的吧。

　　影響睡眠的原因。

　　懷孕期間有很多孕媽媽的睡眠質量不佳，這部分原因是因為孕媽媽尿頻。半夜起來上廁所當然會影響孕婦的睡眠。還有，孕婦不能憋尿，這對孕婦的膀胱不好，嚴重的還會危及孕婦的子宮，增加其壓力。

　　到了妊娠后期孕媽媽習慣抽筋也會影響到孕婦的睡眠。醫(yī)學解釋這跟孕婦的睡眠姿勢有關，還有可能是因為局部血液循環(huán)、血液酸堿度。

　　孕婦要保證一個正確的睡姿。

　　孕婦在懷孕期間就要有意識的養(yǎng)成側臥的好習慣。這樣才會對孕婦的心臟有好處，還能保證睡眠質量。

　　孕婦要保證有一個愉悅的好心情。 適當?shù)倪\動可以讓孕婦呼吸新鮮空氣還能帶給孕婦一個好心情。比如，散步、做孕體操等。

　　注意孕婦的飲食還有補鈣。

　　調整飲食，積極配合醫(yī)生做產(chǎn)檢。在日常的飲食中最好少吃精淀粉食物，這些食物也會影響睡眠。

　　還有在日常的飲食中要減少鹽分的攝入，再入睡前還要控制水分的攝取。還要注意自己飲食的健康，不要吃太多的油炸食品還有一些快餐。如果自己還有睡眠不佳的狀況，我們可以選擇去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的囑咐服用一些有助于睡眠的藥物，當然不能自行服用，不能隨意濫用。