助孕瑜伽

　　隨著現(xiàn)代生活步調(diào)加快，工作壓力加大，不少想要懷孕生子的女性偏偏無法順利得子，有什么方法可以增加受孕的機(jī)率呢? 其實(shí)，只要身體沒有特別的異常狀況，藉由助孕瑜伽體位法來強(qiáng)化骨盆肌肉，促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，進(jìn)一步地強(qiáng)化生殖系統(tǒng)，提高受孕機(jī)率。

　　1. 助孕瑜伽第一式◎肩倒立式

　　1. 背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2. 雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。

　　3. 雙腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收進(jìn)來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個(gè)姿勢一分鐘左右。

　　4. 還原時(shí)，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節(jié)一節(jié)還原，最后身體完全回到地面，放松休息

　　2. 助孕瑜伽第二式◎圣哲馬里琪第一式

　　1. 坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2. 左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會(huì)陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

　　3. 吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。

　　4. 持續(xù)將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用勉強(qiáng)。

　　5. 完成動(dòng)作后，再慢慢還原至動(dòng)作 3 、動(dòng)作 2 再回到動(dòng)作 1 ，之后換另一邊練習(xí)。

　　3. 助孕瑜伽第三式◎貓伸展式

　　1. 雙膝跪地

　　2. 坐在腳跟上，伸展背部

　　3. 臀部抬起，兩手貼地，呈四足跪姿，吸氣，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，維持六秒。

　　4. 吐氣，頭低下，拱起脊柱，肚子盡量縮，眼睛看肚臍，維持六秒?？芍馗?3 與 4 的動(dòng)作數(shù)次。

　　4. 助孕瑜伽第四式◎半蓮花膝部練習(xí)

　　1. 坐下，左腳伸直，右腳彎膝放在左大腿上。

　　2. 雙手放在雙膝上，右手持續(xù)輕壓右腿肌肉，直到右膝觸及地面，不用勉強(qiáng)費(fèi)力。

　　3. 換另一邊練習(xí)

　　4. 把右腳放回左大腿上面，用左手抓住右腳的腳趾。

　　5. 順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)右膝，做十二次旋轉(zhuǎn)再反方向旋轉(zhuǎn)十二次

　　6. 換另一腿練習(xí)。

　　以上助孕瑜伽僅參考，希望對(duì)計(jì)劃受孕的女性朋友有一定幫助。

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