懷孕為什么多數(shù)會腰痛?

　　日本研究人員日前研究發(fā)現(xiàn)，女性妊娠晚期，其腰部承受的負擔相當于體重增加到2至4倍。東京工業(yè)大學(xué)研究生院副教授中島求率領(lǐng)的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型，計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。結(jié)果表明，在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當于未妊娠女性體重2-4倍的負擔。

　　中島求說，如果體重是50公斤的孕婦，那么她腰部承受的負擔就相當于體重100-200公斤時的狀態(tài)。可以想象，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。肌肉超強的強直收縮，怎會不痛?特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。

　　實驗數(shù)據(jù)還顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負擔就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發(fā)上。

　　怎樣預(yù)防妊娠腰痛?

　　怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動：

　　俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強。

　　平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強背部肌肉力度。