專家教您產(chǎn)后第一個月該如何鍛煉

　　產(chǎn)后如何鍛煉您知道嗎很多產(chǎn)后新媽媽都想恢復(fù)身材，因此產(chǎn)后鍛煉是很重要的，您知道產(chǎn)后如何鍛煉嗎?下面我們就一起來看看專家為我們介紹的產(chǎn)后鍛煉的方法有哪些。

　　產(chǎn)后如何鍛煉呢?骨盆底肌肉練習(xí)。如果你接受了會陰側(cè)切或會陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問題。這個區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復(fù)進行肌肉收縮練習(xí)，不要一次完成。

　　1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

　　2.收縮陰道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流。

　　3.保持收縮數(shù)到。

　　4.然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。

　　俯臥撐。俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量，而這正是你抱寶寶時所需要的。如果你的鍛煉時間有限，那么一定要保證堅持這項運動。

　　1.雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大于肩寬。

　　2.保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時，不要過分挺直肘部。(你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達到鍛煉效果。

　　3.重復(fù)10～12次，可以做3組。

　　上述內(nèi)容就是專家為大家介紹的產(chǎn)后鍛煉的好方法，既然了解了產(chǎn)后如何鍛煉，就要切實的行動起來。如果您對產(chǎn)后如何鍛煉還有其他疑問，請咨詢專家，專家會為你詳細(xì)解答的。