新寶媽們減掉肚子上贅肉新做法

　　對(duì)于剛生完寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，在經(jīng)歷辛苦的懷胎十月，和小心翼翼的月子后，因?yàn)橛泻芏嘈聥寢屔旰⒆雍蠖亲由系馁樔獠](méi)有減少，很多愛(ài)美的寶媽們就開(kāi)始注意肚子上的贅肉了，那么新寶媽們要怎么做才能更好的減掉肚子上贅肉呢?下面小編就帶大家一起來(lái)看看吧。

　　產(chǎn)后肚子大?多做收腹運(yùn)動(dòng)

　　如果，目前已經(jīng)發(fā)生了腹直肌松垮分離的狀況，不論是因懷孕生產(chǎn)、或是因長(zhǎng)期肥胖，請(qǐng)不要絕望，你的馬甲線仍然可以撥云見(jiàn)日!!

　　Check你的體脂率

　　如果你的體脂防太高，體脂率超過(guò)30%，又多堆積于腰腹部，很可能因?yàn)槠は轮咎?，而無(wú)法摸到腹直肌，也無(wú)從測(cè)出間隙的寬度。這時(shí)，你需要先做有氧運(yùn)動(dòng)讓體脂防降下來(lái)。

　　如果你的體脂在25-30%之間，也需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂，但可以同時(shí)做腹直肌的收緊處方。

　　腹直肌分離程度

　　腹直肌間隙超過(guò)2指的人，必須在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方，讓腹直肌收緊。

　　持續(xù)2周后，腹直肌間隙縮小，才做腹直肌雕塑處方。

　　腹直肌收緊處方

　　A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

　　挺胸、縮下巴，雙手掌緊壓住腰部，有意識(shí)的收緊小腹hold住1-2秒，然后放松，再收緊小腹，如此一收一放為1次。

　　B、腹直肌內(nèi)壓

　　每天早晚各2-3回 每回做8-12次

　　方式1—站著做

　　雙手由腰側(cè)開(kāi)始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松，如此為1次。

　　方式2—躺著做

　　平躺，膝蓋彎曲，臀部上抬，頭抬起，下巴向胸前靠近。雙手由腰側(cè)開(kāi)始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松平躺，如此為1次。

　　內(nèi)壓時(shí)，要以肚臍上3吋=>肚臍=>肚臍下3吋的順序，由上往下，逐步往內(nèi)壓。

　　產(chǎn)后吃什么瘦肚子?

　　要想肚子瘦下來(lái)，除了多做上面的運(yùn)動(dòng)，還要在飲食上下功夫。

　　鮭魚(yú)

　　每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　蘋(píng)果

　　一只蘋(píng)果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。建議每天吃1到2個(gè)蘋(píng)果。

　　漿果

　　每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等。

　　酸奶

　　每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　食物要多樣化

　　粗糧和細(xì)糧都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，飲食中粗細(xì)合理搭配更能幫助產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的吸收，幫助身體的恢復(fù)。

　　水果蔬菜多吃

　　新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。

　　不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

　　辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

　　總結(jié)：通過(guò)以上文章的介紹，相信新寶媽們對(duì)產(chǎn)后收腹，恢復(fù)身材的方法有了一定的了解，希望對(duì)大家有所幫助，需要注意的是產(chǎn)后寶媽們必須要注意營(yíng)養(yǎng)的吸收，因?yàn)樵诓溉槠谝ＷC寶寶的營(yíng)養(yǎng)，如果你也因?yàn)樯坪蠖亲哟蠖鵁溃环猎囋嚩嘧鲆陨系氖崭惯\(yùn)動(dòng)，以及多吃對(duì)收腹有幫助的食物吧!