坐月子指南：新媽媽的生活標準

　　冬季的氣候寒冷。中醫(yī)認為，這時人體的活動應該有所收斂，將一定的能量儲存于體內，為來年“春生夏長”作準備。因此，在寒冷的冬季，新媽媽不宜外出活動，可以在陽光溫暖的中午出去散步。家里的暖氣不要過于熱，太熱影響陽氣的收藏，加重褥汗。冬天坐月子具體有以下十大注意事項：

　　1.保持室內空氣新鮮

　　冬季要注意通風，即使天氣寒冷也應每天開窗換氣至少20分鐘，尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時，更需要經常開窗換氣。開窗時媽媽和孩子可以先轉移到別的房間里，待房內的溫度回升后再回來。對室內進行通風時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風直吹媽媽和寶寶，通風一般20～30分鐘，每天一到兩次。

　　2.注意勞逸結合

　　剛分娩的新媽媽在產后需要進行適當的運動，保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動相結合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內慢慢走動，并練習一些產后體操，這樣既可以盡早恢復體形，也可減少便秘的發(fā)生。

　　3.保持適宜的溫濕度

　　室內的相對濕度要控制在55%～65%，坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22 ～24 為好，因為太冷容易讓媽媽和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利于媽媽身體恢復。在冬天坐月子時需要對媽媽和寶寶進行全方面的照料。

　　4.預防母乳喂養(yǎng)時肩關節(jié)受涼

　　冬天天氣冷，給寶寶喂奶時媽媽的肩關節(jié)很容易受涼，導致以后落下月子病。給寶寶喂奶時首先要保持室內溫度和濕度，前面已經提到過了，還有就是可以買一些專門用于媽媽喂奶時穿的喂奶服，不僅方便哺乳，還不會冷到肩關節(jié)。或者喂奶時披一件外套、并更換喂奶姿勢，喂奶后可適當活動活動肩部，因為每次喂奶時間差不多要半個小時時間，總保持一個姿勢不動，確實可能造成患頸肩痛。

　　5.坐月子時應用溫水刷牙

　　經常有些老人告誡產婦坐月子時千萬別漱口刷牙，否則以后牙齒會受“驚”。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛(wèi)生。產婦剛生產后可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下床活動后，應盡早恢復刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時應用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

　　6、洗澡要講究

　　傳統(tǒng)說法認為坐月子的產婦不能洗澡，尤其是冬天，最好滴水不沾。這是非常錯誤的觀念，因為產婦容易出汗，加上產后抵抗力較弱，細菌很容易繁殖生長，侵入肌膚引起皮膚炎癥。在冬天，新媽媽也要注意皮膚清潔衛(wèi)生。但要注意的是，順產的媽媽要在產后24小時才可以擦浴，產后1周可以開始淋浴。剖宮產的媽媽要等傷口恢復后才可以淋浴。切忌，無論是順產還是剖宮產的媽媽都不可以坐浴或者盆浴，這樣會增加子宮感染的機會。而且每次洗澡的時間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右為宜。洗澡后要立刻擦干頭發(fā)和身體，穿好衣服，防止受涼。

　　7.放松心情，防止產后抑郁癥

　　生了小寶寶后，產后媽媽的心情會莫名的煩躁與失落，尤其在冬季，天氣寒冷、陽光不足，新媽媽很容易患上產后抑郁癥。此時，媽媽要注意放松心情，可以找信任的親朋好友交流，宣泄一下自己苦悶無助的情緒。丈夫也應該加倍關心愛護妻子，拿出較多的時間陪伴在妻子身旁，減輕她在生理上的痛苦。家人也可以幫助新媽媽處理家務和照料小寶寶，讓新媽媽有愉悅的心情調養(yǎng)身子和穩(wěn)定情緒。

　　8.產后飲食以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化為原則

　　產后飲食的原則是：清淡、營養(yǎng)豐富、易消化。除了雞、魚、蝦、肉外，最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產后不宜大補，忌喝高脂肪的濃湯，因為容易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，導致新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

　　9.吃水果時宜溫水洗過或蒸過

　　很多人認為水果屬于生冷食物，冬天吃進肚子里都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，所以冬天坐月子不吃水果。其實，冬天坐月子最好吃一些水果，如獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等對產婦的身體恢復有好處。但要注意，吃水果時用溫開水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

　　10.冬季坐月子要注意補鈣

?

　　懷孕后期以及產后3個月，新媽媽體內鈣的流失量較大。特別是寒冷的冬天，坐月子時曬太陽的時間很少，這樣就不利于鈣的合成和利用。媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。所以冬天產婦坐月子要注意鈣的補充，可適當攝取維生素D營養(yǎng)片，促進體內鈣的吸收。