小孩子每天最晚幾點要上床睡覺

　　睡眠對于一個人每天的生命活動時非常重要的，通過睡眠，能夠讓我們勞累的身體器官得到充足的休息，并重新恢復精力，投入到后面的活動中去。對于小孩子來說，睡眠就更加重要了，充足的睡眠時保證他們健康成長的一個重要條件，而且，小孩子的睡眠相對于成年人來說也更長些。

　　兒童晚上什么時間睡覺

　　1、兒童晚上什么時間睡覺

　　4歲以下的孩子通常21:30以前上床,“孩子晚上何時上床睡覺,有些家庭的父母要早起上班,或孩子要上幼兒園,那可能就有早起的習慣。孩子越小,父母越會嚴格控制他們睡覺的時間,通常情況下,4歲以下的孩子,晚上9點半之前就會上床睡覺了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節(jié)假日,可能會延長到晚上10點到10點半”

　　2、學齡兒童應保證有9~11小時的睡眠

　　如果你家五歲大的孩子晚上9點半上床,早上6點半起來,而且已經(jīng)不再睡午覺,那么,每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。晚上睡得不夠,白天自然會犯困,這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示,學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠,孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始,家長切莫等閑視之。

　　3、如何幫助孩子睡得更好

　　3.1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

　　3.2、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間

　　在嬰兒3個月大時,你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣了。對于10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點之后才上床的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經(jīng)常醒來。

　　3.3、控制孩子房間的光線

　　褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設備。

　　兒童睡眠不足的危害

　　1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。

　　2、睡眠是增強人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。

　　3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學習。

　　4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育。

　　5、研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　兒童晚上睡前喝牛奶好嗎

　　首先看你喝的是什么牛奶:如果是全脂牛奶的話那當然會變胖了,如果是低脂的話其實也會胖,但是最重要的還是看你的體制,每個人的體制不一樣,也許你喝了之后就會胖。其實在睡覺之前的4~5個小時最好不要吃食物。睡覺前1~2個小時最好不要喝水,因為會發(fā)生水腫。

　　晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶:晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶晚上人體內的鈣質流出的比較多,所以睡前喝奶不但幫助睡眠還能補鈣從而達到長個子的效果晚上喝低脂奶不會長胖!牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質。

　　通常來說，小孩子最好每天九點前上床睡覺，并保證夜晚九個小時以上的睡眠，中午一到兩個小時的午睡?，F(xiàn)在的父母，一般都習慣于晚睡，晚上躺倒床上，還能抱著手機玩好久，建議有這些習慣的家長，一定要在孩子睡著后再玩手機，避免影響孩子的睡眠質量。