生命在于運(yùn)動(dòng) 孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

孕婦堅(jiān)持鍛煉有很多好處。鍛煉可以讓你感覺(jué)更好，改善睡眠，緩解睡眠懷孕在此期間的各種疼痛。同時(shí)，鍛煉可以使肌肉更強(qiáng)壯，更有耐力，為分娩做好準(zhǔn)備，使產(chǎn)后體型更容易恢復(fù)。

孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處？

適度運(yùn)動(dòng)確保母親健康

1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母親的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備更大的力量。建議孕婦多鍛煉腹肌，強(qiáng)大的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎兒位置不正確和難產(chǎn)。強(qiáng)大的腹肌、背部和骨盆肌肉也有助于自然分娩。

2.防止母親缺鈣。嬰兒在成長(zhǎng)過(guò)程中應(yīng)從母親那里吸收大量的鈣，因此在懷孕期間應(yīng)注意補(bǔ)鈣，否則母親很容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘呀?jīng)過(guò)了生長(zhǎng)期，一旦缺鈣就無(wú)法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)才能避免上述情況。

3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，緩解睡眠緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母親盡快適應(yīng)懷孕期間的一系列變化。

5.增加食欲和營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)食欲，為寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積累足夠的體力，順利進(jìn)行分娩。適度運(yùn)動(dòng)也有助于產(chǎn)后快速恢復(fù)。

適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胎兒發(fā)育

1.促進(jìn)胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)母體血液循環(huán)，增加氧氣吸入，提高血氧含量，加速羊水然后刺激胎兒大腦、感覺(jué)器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

2、有助于胎兒健康。適度的運(yùn)動(dòng)可以加速母親的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。提高孕婦的抗病能力，有利于胎兒的正常生長(zhǎng)。

3.有利于胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可刺激胎兒大腦、感覺(jué)器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

懷孕期間最好的鍛煉方式

·散步：對(duì)母親來(lái)說(shuō)，散步是增強(qiáng)心血管功能的最佳運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，而不是扭傷膝蓋和腳踝。除了一雙合腳鞋，你幾乎可以在任何地方散步，你不需要使用任何設(shè)備，在整個(gè)地方懷孕在此期間，散步非常安全。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家同意游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方法。游泳可以鍛煉大肌肉群（手臂和腿部肌肉），這對(duì)心血管系統(tǒng)也很有好處，可以讓越來(lái)越大的孕婦在水中感覺(jué)不那么重。

·低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：參加有氧運(yùn)動(dòng)課程的一個(gè)好處是，你可以確保在固定的時(shí)間定期鍛煉。如果你參加了一門專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你也可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽交流情感的美好時(shí)光。你可以放心，這里教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和你的寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在舒適的客廳里和你最喜歡的音樂(lè)跳舞，或者參加舞蹈課，但避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉緊張，使你的身體更靈活，你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但你可能需要每周散步或游泳幾次，以加強(qiáng)心臟鍛煉。

·伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以保持身體靈活放松，防止肌肉拉傷。你可以將伸展運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，全面鍛煉身體。

·重量訓(xùn)練:如果重量訓(xùn)練是你日常鍛煉的一部分，那么懷孕沒(méi)有必要停下來(lái)，但大多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)確保足夠的鍛煉）。重量訓(xùn)練是加強(qiáng)和鍛煉肌肉的好方法，只要采取必要的保護(hù)措施和合理的技能（慢、有控制的動(dòng)作）。但這種訓(xùn)練方法最好得到你的健康醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕婦最好的運(yùn)動(dòng)期

懷孕4~7個(gè)月是最好的運(yùn)動(dòng)期

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)服，每次運(yùn)動(dòng)不得超過(guò)15分鐘。

最合適的時(shí)間是：從懷孕4個(gè)月到懷孕7個(gè)月。

懷孕前最好不要在3個(gè)月內(nèi)鍛煉，因?yàn)榕咛ミ€沒(méi)有扎牢，過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后不適合鍛煉，此時(shí)嬰兒長(zhǎng)得很大，多次鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。