孕前飲食吃什么好？備孕需要補充哪些營養(yǎng)？

為確保懷孕和懷孕分娩健全的胎兒和胎兒可以培養(yǎng)出來嬰兒，在孕前調(diào)理好身體，要合理調(diào)配飲食，多吃營養(yǎng)豐富的食物，保證寶寶的營養(yǎng)來源。

孕前飲食補充：

①增加蛋白質(zhì)攝入量：計劃懷孕夫妻；蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該增加。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是大腦；肌肉和器官最基本的營養(yǎng)素占總熱量的10%和120%。通常每天攝入11公斤體重.5克，現(xiàn)在增加到1.5-2.0克；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品等。

②增加鈣的攝入量：鈣是骨路和牙齒的重要組成部分，懷孕期間的需求量約為平時的兩倍。如果孕前鈣攝入量不足，孕婦在懷孕后會因過度鈣缺乏而患骨軟化癥抽筋，胎兒易患佝僂病和鈣缺乏抽筋。因此，鈣在懷孕前開始補充，鈣在體內(nèi)儲存時間較長，是的孕期好處。懷孕前多吃富含鈣的食物，如魚、牛奶、綠色蔬菜等。

③增加鐵的攝入量：鐵是血色素的重要組成部分，一旦缺乏，貧血就會發(fā)生。懷孕期間，孕婦血容量比非孕期增加約30%，即平均血容量增加約1500毫升；此外，胎兒的生長發(fā)育需要每天從母親那里吸收約5毫克鐵。因此，如果孕婦不注意補鐵，很容易貧血。鐵可以在體內(nèi)儲存4個月，懷孕前3個月開始補鐵是非常好的。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等都富含鐵，還要用鐵鍋做飯。

④鋅補充劑：鋅是人代謝酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精子少精，它還會影響生長發(fā)育，導(dǎo)致身體矮小孕前多吃含鋅食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞、牡頰等。

⑤增加維生素攝入:維生素不僅是人體生長發(fā)育所必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。如果人體缺乏維生素，也會發(fā)生同樣的情況，比如不容易懷孕，妊娠后容易出現(xiàn)胎兒缺陷：骨道發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，也可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死產(chǎn)，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。因此，在懷孕前，我們應(yīng)該有意識地補充各種維生素，多吃肉、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜、水果等。

⑥補充葉酸：葉酸不足會導(dǎo)致胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，但也會導(dǎo)致巨細胞性貧血。在妊娠前半年和妊娠早期，特別是出生畸形兒童的婦女，補充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，可有效預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

減少以下食物攝入：

1.臘肉、香腸、咸魚等腌制品

因為有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減輕體內(nèi)的解毒壓力，讓肝腎好好休息，讓寶寶出生后承擔(dān)重大任務(wù)。少吃咸菜、咸甜菜等咸菜，養(yǎng)成清淡口味的習(xí)慣，減少孕期浮腫高血壓的風(fēng)險。

2、芹菜

據(jù)報道，一些外國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，男性多吃芹菜會抑制睪酮的產(chǎn)生，從而殺死精子，減少精子少精子數(shù)。健康有生育能力的年輕男性連續(xù)幾天吃芹菜后，精子量會明顯減少甚至難以懷孕，停菜幾個月后會恢復(fù)正常。

3、胡蘿卜

胡蘿卜富含胡蘿卜素、多種維生素和其他對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。新澤西羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家發(fā)現(xiàn)，女性吃胡蘿卜過多會導(dǎo)致閉經(jīng)和抑制。

4、大蒜

多吃大蒜可以殺死精子，從而起到避孕的作用。

5、咖啡

全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的104名研究人員希望懷孕研究得出結(jié)論，咖啡對懷孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性懷孕的可能性降低。

6、木瓜

小編溫馨提示：準(zhǔn)備懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽也要保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，生活規(guī)律，飲食科學(xué)。

木瓜是一種非常有效的避孕藥。因為木瓜含有酶-木瓜蛋白酶，可以與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。如果你想懷孕，你不能吃木瓜！