孕前準(zhǔn)備有哪些？準(zhǔn)爸爸如何備孕？

未準(zhǔn)爸爸的孕前準(zhǔn)備其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是保證自己的健康，保證精子的數(shù)量和質(zhì)量優(yōu)生優(yōu)育做好準(zhǔn)備。精子被稱(chēng)為優(yōu)生學(xué)的基礎(chǔ)，優(yōu)生學(xué)是每個(gè)家庭的責(zé)任和希望，當(dāng)然是丈夫的責(zé)任。

嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等等。因此，為了下一代的健康出生，我們應(yīng)該盡量戒煙和飲酒。

2.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)爸爸非常有益。但不能過(guò)量攝入。過(guò)量攝入蛋白質(zhì)容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對(duì)懷孕非常不利。

3.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和礦物質(zhì)微量元素

礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，同時(shí)有助于提高精子活性和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì)減少少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源降低了精子的活性。含硒量高的食物有:海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

準(zhǔn)爸爸多補(bǔ)鋅

專(zhuān)家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比。缺鋅會(huì)影響精子的新陳代謝和活力，從而延緩睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)直接損傷前列腺組織，精液中含有三分之一的前列腺液，也會(huì)導(dǎo)致精液液化不良，降低精子活力，影響受精過(guò)程。

男人要想提高生育能力，別忘了補(bǔ)鋅。成年男性每天需要15毫克鋅，但最好每天補(bǔ)充15毫克以上的鋅，因?yàn)槲樟客ǔＰ∮谘a(bǔ)充量。一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鋅有兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃海鮮、蘋(píng)果、香蕉等含鋅食品。此外，鎂可以提高精子的活力，所以在補(bǔ)充鋅的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到雙管齊下的目的，富含鎂的食物是豆類(lèi)、紫菜、燕麥等。

多吃水果蔬菜

男人往往鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素a和維生素e具有延緩衰老和慢性功能衰退的作用，對(duì)精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。如果男性長(zhǎng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì)導(dǎo)致性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量的脂肪也不錯(cuò)

小編溫馨提示：如果你想生一個(gè)健康的寶寶，未準(zhǔn)父親也需要加入孕前準(zhǔn)備的行列。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會(huì)影響精子的產(chǎn)生，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。肉、魚(yú)、蛋含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚(yú)、家禽食品，尤其是深海魚(yú)，深海魚(yú)含有必要的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。