如何保證孕期微量元素的補給？孕期要注意什么？

孕婦為滿足妊娠期胎兒生長發(fā)育的需要，孕期需要足夠的補充微量元素。如果孕婦在懷孕期間營養(yǎng)不良，會直接影響胎兒的生長和智力發(fā)育。因此，在懷孕期間補充微量元素至關(guān)重要。  

鋅：鋅是組織生長所必需的微量元素。缺鋅表現(xiàn)為生長遲緩或停止，傷口不愈合，食欲不振。妊娠早期缺鋅會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒異常。牛肉、魚等動物蛋白質(zhì)較多的食品和海鮮是鋅的主要來源。蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等植物性食品含鋅量也較高。

鐵：鐵是合成血紅蛋白的原料。缺鐵會導(dǎo)致貧血。鐵是胎兒血液和組織細胞的重要元素。除了胎兒生長的需要外，一些鐵還必須儲存在肝臟中作為母親的儲備來補充分娩過程中出血損失。生育年齡婦女每月平均鐵損失為0.4毫克，因此大多數(shù)婦女部分或完全鐵儲備耗盡，甚至孕前缺鐵可能存在，懷孕4個月后，對鐵的需求逐漸增加。因此，孕婦應(yīng)注意補充鐵，特別是在懷孕后期。粗略估計，孕婦每天需要15毫克鐵。含鐵量高的食物包括海藻、瘦肉、肝臟、綠葉蔬菜、谷物、豆類、西瓜、蛋黃等。

銅：銅是一種造血因素，能促進鐵通過腸粘膜的吸收。孕婦體內(nèi)銅的濃度在期間逐漸增加，這可能與胎兒體內(nèi)雌激素水平的增加有關(guān)。在正常情況下，孕婦不需要額外的銅補充劑，過量的銅會產(chǎn)生致畸效果。

鈣：許多人的鈣儲存水平較低或缺鈣。尤其是經(jīng)常在室內(nèi)工作，缺乏陽光的女性更容易出現(xiàn)這種情況。含鈣量高的食物包括乳制品、深綠色蔬菜、蛋黃、海藻、芝麻、西瓜等。對于乳制品飲食充足的孕婦，一般不需要額外的鈣補充劑。對于不經(jīng)常食用動物性食物和乳制品的孕婦，應(yīng)根據(jù)需要補充鈣在補充鈣的同時，還應(yīng)注意補充維生素D，確保鈣的充分吸收和利用。為了防止胎兒頭部過度骨化，不利于自然分娩，大多數(shù)醫(yī)生認為鈣不應(yīng)該在懷孕36周后補充，胎兒基本成熟，不需要增加新陳代謝負擔。

葉酸：維生素B是細胞中形成脫氧核糖核酸所必需的，主要含有各種綠葉蔬菜。有人調(diào)查過孕婦，發(fā)現(xiàn)有流產(chǎn)史或懷孕大多數(shù)有流產(chǎn)跡象的孕婦葉酸攝入過少，尤其是新鮮蔬菜。許多營養(yǎng)學(xué)家建議，除了攝入足夠的營養(yǎng)外，每天最好服用一定量的葉酸，以防止流產(chǎn)。近年來，對葉酸的研究越來越深入。葉酸缺乏是神經(jīng)管畸形的主要原因。據(jù)統(tǒng)計，使用葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形可降低70%的發(fā)病率。孕婦服用小劑量葉酸還可以預(yù)防貧血胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，促進胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。但長期大劑量使用可能會導(dǎo)致癲癇病狀態(tài)或促進腫瘤生長。因此，市場上不得使用大劑量葉酸。

碘：碘在甲狀腺的合成和代謝中起著重要作用，碘缺乏會導(dǎo)致甲狀腺腫大，缺碘克汀病是人類智力障礙的主要原因之一?？送〔〉闹饕憩F(xiàn)是智力低下，身材矮小，所以碘也被稱為智力元素。食品是人體吸收碘的主要來源，海鮮碘含量高，如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。經(jīng)常食用海鮮可以防止碘缺乏。但碘含量可導(dǎo)致胎兒碘積累，抑制甲狀腺激素分泌，甚至導(dǎo)致先天性甲狀腺發(fā)育不良，導(dǎo)致甲狀腺功能減退。因此，孕婦應(yīng)通過食物和碘鹽補充碘，避免服用含碘藥物。

99熱心醫(yī)生溫馨提示，準媽媽合理均衡的飲食基本能滿足日常需求，通常不需要補鈣太多緊張。此時準媽媽體內(nèi)的鈣庫也會補充胎兒。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的組成部分。硒可以保護細胞膜中的脂質(zhì)免受氧化。硒缺乏會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病和克山病。因此，如果婦女缺硒，她們應(yīng)該在治愈后懷孕。