如何保證孕期微量元素的補(bǔ)給？孕期要注意什么？

孕婦為滿足妊娠期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，孕期需要足夠的補(bǔ)充微量元素。如果孕婦在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)直接影響胎兒的生長(zhǎng)和智力發(fā)育。因此，在懷孕期間補(bǔ)充微量元素至關(guān)重要。  

鋅：鋅是組織生長(zhǎng)所必需的微量元素。缺鋅表現(xiàn)為生長(zhǎng)遲緩或停止，傷口不愈合，食欲不振。妊娠早期缺鋅會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒異常。牛肉、魚(yú)等動(dòng)物蛋白質(zhì)較多的食品和海鮮是鋅的主要來(lái)源。蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等植物性食品含鋅量也較高。

鐵：鐵是合成血紅蛋白的原料。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血。鐵是胎兒血液和組織細(xì)胞的重要元素。除了胎兒生長(zhǎng)的需要外，一些鐵還必須儲(chǔ)存在肝臟中作為母親的儲(chǔ)備來(lái)補(bǔ)充分娩過(guò)程中出血損失。生育年齡婦女每月平均鐵損失為0.4毫克，因此大多數(shù)婦女部分或完全鐵儲(chǔ)備耗盡，甚至孕前缺鐵可能存在，懷孕4個(gè)月后，對(duì)鐵的需求逐漸增加。因此，孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充鐵，特別是在懷孕后期。粗略估計(jì)，孕婦每天需要15毫克鐵。含鐵量高的食物包括海藻、瘦肉、肝臟、綠葉蔬菜、谷物、豆類、西瓜、蛋黃等。

銅：銅是一種造血因素，能促進(jìn)鐵通過(guò)腸粘膜的吸收。孕婦體內(nèi)銅的濃度在期間逐漸增加，這可能與胎兒體內(nèi)雌激素水平的增加有關(guān)。在正常情況下，孕婦不需要額外的銅補(bǔ)充劑，過(guò)量的銅會(huì)產(chǎn)生致畸效果。

鈣：許多人的鈣儲(chǔ)存水平較低或缺鈣。尤其是經(jīng)常在室內(nèi)工作，缺乏陽(yáng)光的女性更容易出現(xiàn)這種情況。含鈣量高的食物包括乳制品、深綠色蔬菜、蛋黃、海藻、芝麻、西瓜等。對(duì)于乳制品飲食充足的孕婦，一般不需要額外的鈣補(bǔ)充劑。對(duì)于不經(jīng)常食用動(dòng)物性食物和乳制品的孕婦，應(yīng)根據(jù)需要補(bǔ)充鈣在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，確保鈣的充分吸收和利用。為了防止胎兒頭部過(guò)度骨化，不利于自然分娩，大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為鈣不應(yīng)該在懷孕36周后補(bǔ)充，胎兒基本成熟，不需要增加新陳代謝負(fù)擔(dān)。

葉酸：維生素B是細(xì)胞中形成脫氧核糖核酸所必需的，主要含有各種綠葉蔬菜。有人調(diào)查過(guò)孕婦，發(fā)現(xiàn)有流產(chǎn)史或懷孕大多數(shù)有流產(chǎn)跡象的孕婦葉酸攝入過(guò)少，尤其是新鮮蔬菜。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，除了攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)外，每天最好服用一定量的葉酸，以防止流產(chǎn)。近年來(lái)，對(duì)葉酸的研究越來(lái)越深入。葉酸缺乏是神經(jīng)管畸形的主要原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，使用葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形可降低70%的發(fā)病率。孕婦服用小劑量葉酸還可以預(yù)防貧血胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。但長(zhǎng)期大劑量使用可能會(huì)導(dǎo)致癲癇病狀態(tài)或促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)。因此，市場(chǎng)上不得使用大劑量葉酸。

碘：碘在甲狀腺的合成和代謝中起著重要作用，碘缺乏會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大，缺碘克汀病是人類智力障礙的主要原因之一?？送〔〉闹饕憩F(xiàn)是智力低下，身材矮小，所以碘也被稱為智力元素。食品是人體吸收碘的主要來(lái)源，海鮮碘含量高，如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。經(jīng)常食用海鮮可以防止碘缺乏。但碘含量可導(dǎo)致胎兒碘積累，抑制甲狀腺激素分泌，甚至導(dǎo)致先天性甲狀腺發(fā)育不良，導(dǎo)致甲狀腺功能減退。因此，孕婦應(yīng)通過(guò)食物和碘鹽補(bǔ)充碘，避免服用含碘藥物。

99熱心醫(yī)生溫馨提示，準(zhǔn)媽媽合理均衡的飲食基本能滿足日常需求，通常不需要補(bǔ)鈣太多緊張。此時(shí)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣庫(kù)也會(huì)補(bǔ)充胎兒。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的組成部分。硒可以保護(hù)細(xì)胞膜中的脂質(zhì)免受氧化。硒缺乏會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病和克山病。因此，如果婦女缺硒，她們應(yīng)該在治愈后懷孕。