如何優(yōu)質(zhì)備孕？孕期飲食需要注意什么？

孕期間素有“一人吃兩人補“的說法，事實上要想生育一個健康可愛的孩子，不僅要注意孕期營養(yǎng)，同時也要保證孕前營養(yǎng)，那么孕前需要補充哪些營養(yǎng)呢?

首先了解孕前營養(yǎng)的重要性。首先孕前的營養(yǎng)攝入是否科學直接影響到女性是否可以正常的妊娠，是否可孕育健康的胎兒，是否可滿足寶寶的營養(yǎng)需求，產(chǎn)后的身體恢復等等。專家建議不同體質(zhì)的人要根據(jù)自己的實際情況選擇適合的營養(yǎng)素。

孕前營養(yǎng)首先要做好實現(xiàn)標準體重的問題。如果女性過胖的話，那么很容易引發(fā)妊娠并發(fā)癥，引起巨大兒的產(chǎn)生。而如果女性的體重過低，就說明身體營養(yǎng)不足，容易生出營養(yǎng)不良的低重兒。因此建議女性在妊娠之前最好先判斷一下自己的身體是否妊娠。如果過胖就適當減肥，如果過瘦則需適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)攝入。

其次要糾正不良的飲食情況，建議準備懷孕的女性如果有貧血、營養(yǎng)不良，體內(nèi)脂肪過多的問題一定要及時的調(diào)理，另外建議多儲存一些營養(yǎng)素。孕前一定要保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，同時還要注意補充以下幾種元素。

1、碘:研究發(fā)現(xiàn)孕前補充碘比孕期更為重要，其對胎兒的大腦發(fā)育具有顯著的作用，碘是人體合成甲狀腺不可缺少的一種原料，因此日常一定要多吃碘含量較多的食物，比如說海帶、紫菜、各種海產(chǎn)品同時一定要食用合格的碘鹽。

2、葉酸:葉酸是B族維生素的一種，充足的葉酸可促進胎兒大腦發(fā)育，促進神經(jīng)管的發(fā)育。如果葉酸不足則有可能引起畸形兒。葉酸含量較多的食物主要有綠色蔬菜。

3、鋅:鋅也是胎兒腦發(fā)育不可缺少的一種元素，孕前適當?shù)难a充鋅含量豐富的食物更有助于胎兒的腦部發(fā)育。像扁豆、麥芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是鋅含量相對較豐富的食物，建議準備懷孕的女性可適當?shù)某渣c。

此外像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素，特別是鈣、鐵、磷等元素對于優(yōu)生優(yōu)育也具有重要的意義?？傊畬τ跍蕚渖呐远?，孕前的飲食調(diào)理奎蛇的重要，建議從準備懷孕之前一年就應該開始注意這方面的問題了。

另外孕前的飲食還要注意烹調(diào)技術、注意調(diào)換口味，以循序漸進的原則進行保健。

除了女性要注意孕前的營養(yǎng)之外，事實上男性也要注意孕前的營養(yǎng)。因此當雙方有生育計劃之后，建議男性一定要多補充蛋白質(zhì)、精氨酸食品，因為蛋白質(zhì)是精液形成的主要原料，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份。只有充足的蛋白質(zhì)和精氨酸才可使男人擁有健康的精子。

注意補充各種維生素，特別是維生素E的攝入，更有促進精子生成，防止性器官老化的作用，注意補充礦物質(zhì)、微量元素，適當?shù)某孕┖约に氐氖澄锏鹊取?/p>

最后提醒男女雙方不僅要注意科學的飲食方式，要注意多補充各種營養(yǎng)素外，同時還要注意拒絕不良的生活習慣，拒絕煙酒，只有這樣才能有一個棒棒的身體孕育一個更健康的孩子。