孕期只能適當(dāng)攝入的營(yíng)養(yǎng)素有什么？孕婦如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

準(zhǔn)媽咪為了寶寶大腦和身體發(fā)育，都在積極的攝入一些高營(yíng)養(yǎng)的食物，但是過(guò)猶不及，有一些營(yíng)養(yǎng)元素孕媽咪要注意只能適當(dāng)攝入哦。

營(yíng)養(yǎng)元素1:糖分

作為有機(jī)體能量來(lái)源，糖分也是大腦活動(dòng)的能量來(lái)源，準(zhǔn)媽咪孕期適當(dāng)攝入一些糖分可以刺激胎寶寶的大腦活動(dòng)能力，對(duì)胎兒發(fā)育是有好處的。不過(guò)，孕媽咪也應(yīng)該注意，孕期糖分如果攝入過(guò)高很容易導(dǎo)致糖尿病，因此合理食糖是準(zhǔn)媽咪要遵守的原則，像甘蔗、水果、紅薯、大棗等糖類食物都是糖分含量高的食物，吃的時(shí)候要把握分寸哦。

營(yíng)養(yǎng)元素2:脂肪

大腦中脂肪的占有比例可是非常高的，達(dá)到大腦重量的50%-60%左右，因此，脂肪在大腦活動(dòng)中有著不可替代的作用。雖然脂肪很重要，但大腦里所謂的脂肪并不是那些常規(guī)的脂肪，事實(shí)上，是卵磷脂和不飽和的脂肪酸對(duì)大腦發(fā)育起著重要作用，因此，孕期準(zhǔn)媽媽可以多多補(bǔ)充這兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素。像動(dòng)物內(nèi)臟、蝦類、魚(yú)類、核桃等含有比較多的優(yōu)質(zhì)脂肪，適合孕媽咪多吃。

營(yíng)養(yǎng)元素3:蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在大腦腦干中達(dá)到30%-50%的比例，是人類大腦智力活動(dòng)中不可或缺的基本物質(zhì)，所以孕媽咪如果缺乏蛋白質(zhì)，那么胎寶寶的大腦發(fā)育也會(huì)受到不良影響，從而阻礙正常的智力發(fā)展。因此，孕媽咪孕期想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話可以多吃豆類食物、奶制品、肉類、魚(yú)蝦以及堅(jiān)果等。

營(yíng)養(yǎng)元素4:鈣質(zhì)

骨骼發(fā)育最不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素就是鈣，此外鈣也是促進(jìn)大腦正常工作的重要元素，當(dāng)大腦異常興奮時(shí)，鈣質(zhì)有抑制這種情況的作用，能避免腦細(xì)胞受到有害的刺激。生活中很多事物的鈣含量都很高，比如大豆、芝麻、乳制品、新鮮的蔬菜等。

營(yíng)養(yǎng)元素5:維生素A

提到維生素A，很多人都聯(lián)想到視力，其實(shí)，維生素A不僅影響視力發(fā)育還影響腦部發(fā)育，所以準(zhǔn)媽咪孕期可以多補(bǔ)充維生素A，避免寶寶因?yàn)槿狈S生素A而導(dǎo)致智力低下，像海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類等維生素A含量很豐富。

營(yíng)養(yǎng)元素6:維生素E

維生素E除了可以保護(hù)細(xì)胞膜之外還能阻止不飽和脂肪酸被氧化，因此孕媽咪可以多吃堅(jiān)果類、植物油、蔬菜、花生、豆類、谷物、蔬菜等維生素E豐富的食物。

營(yíng)養(yǎng)元素7:維生素B

蛋白質(zhì)和維生素B是相輔相成的，因此，單單補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不行的，還要有維生素B的輔助，它能夠幫助蛋白質(zhì)代謝然后促進(jìn)腦部活動(dòng)。日常飲食里，動(dòng)物肝臟、蛋類、杏仁、花生等都富含維生素B。

營(yíng)養(yǎng)元素8:維生素C

維生素C在胎兒大腦發(fā)育的初期有提高腦部功能敏銳的作用，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以孕媽咪要多吃這些維生素C含量豐富的食物:草莓、獼猴桃、西紅柿、檸檬等水果蔬菜。