夫妻備孕怎么調(diào)理身體？備孕期間有哪些注意事項(xiàng)？

備孕不僅僅是女人的事情，男人也是需要備孕的，總的來說就是需要雙方一起備孕，那么你知道夫妻要如何備孕比較好呢?

備孕是夫妻共同的事情，那么夫妻備孕怎么調(diào)理身體呢。

夫妻備孕要如何調(diào)理

夫妻備孕應(yīng)保持健康飲食

從準(zhǔn)備懷孕開始就應(yīng)該選擇健康食品，為未來寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。同時(shí)要告別煙酒和藥物，避免飲酒，同時(shí)要拒絕咖啡因，因?yàn)閿z入過多咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。

夫妻備孕應(yīng)運(yùn)動(dòng)健身控制好體重

可以指定一套符合自身體質(zhì)的健身計(jì)劃，例如每周進(jìn)行3～5天的有氧運(yùn)動(dòng)，適量的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)，如步行、騎車和瑜伽，如果平時(shí)鍛煉時(shí)間比較少，可以循序漸進(jìn)，先從一些輕松的活動(dòng)開始。

夫妻備孕應(yīng)按時(shí)做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

夫妻備孕應(yīng)保持健康心理

女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。你可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。

備孕注意事項(xiàng)

1、天氣悶熱更要注意調(diào)理好心緒。夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食欲較差，影響胎寶貝正常生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)備懷孕前就要營(yíng)養(yǎng)均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚肉，清淡飲食也能幫助你調(diào)理心情。

2、一定要注意飲食衛(wèi)生。夏天，食物豐富對(duì)營(yíng)養(yǎng)有利，但是由于天氣炎熱，出汗較多，使人們常常大量食入冷飲、瓜果蔬菜，即使是雞鴨魚肉也愿意吃涼的。如果這些食物未洗干凈或已變質(zhì)，常使胃腸道感染性疾病的發(fā)生率增加，輕者腹瀉、嘔吐，重者會(huì)出現(xiàn)高熱、脫水及電解質(zhì)紊亂，需用抗菌素等藥物治療，而所有這些都會(huì)對(duì)胎寶貝產(chǎn)生不良影響。因此，在夏季懷孕時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生，特別是瓜果蔬菜要洗凈，不要食入已變質(zhì)的食物。

3、夫妻雙方都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)理身體，讓身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，周末休息可以多做運(yùn)動(dòng)，飲食也要控制，油炸燒烤等垃圾食品都盡量少吃，并且不要抽煙喝酒。保持一個(gè)良好愉悅的心情，學(xué)會(huì)放松自己。