孕媽媽如何正確運(yùn)動?孕期的運(yùn)動方法介紹

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很多人可能覺得孕婦怎么可以運(yùn)動呢?會不會容易意外流產(chǎn)呢?這些問題是很多人都會考慮的,其實只要做正確的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,是沒有問題的。

孕媽媽如何正確運(yùn)動?孕期的運(yùn)動方法介紹

一般來說,到醫(yī)院檢查的時候,有些醫(yī)生會告訴孕媽媽做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,那是因為有研究表明孕媽媽適當(dāng)適量的運(yùn)動,以后寶寶的行為活動能力比其他小朋友高,那么,平時孕媽媽要如何正確的運(yùn)動呢?

孕媽媽如何正確運(yùn)動?孕期的運(yùn)動方法介紹

一是選擇適合孕媽媽的運(yùn)動。

一般來說,孕媽媽的運(yùn)動應(yīng)該是一些比較柔和幅度比較小的運(yùn)動,比如散步啊,孕期瑜伽啊,或者是太極等。在選擇運(yùn)動方式的時候,一定要降低運(yùn)動強(qiáng)度,規(guī)定合適的運(yùn)動時間,一般是不要流汗,而且運(yùn)動的方式一定是不影響到腹部的。

1.散步。散步是最適合孕媽媽運(yùn)動的一種方式。在散步的時候要注意走路的速度,散步就慢慢的走著,不要走得太快,走得太快容易錯過路邊的風(fēng)景。還有散步地點的選擇,適合散步的環(huán)境是空氣要比較新鮮,人流量比較少的,周圍有美麗風(fēng)景的,這樣對孕媽媽的心情也是有好處的,如果還能曬得到陽光那就最好的了,不僅有殺菌的效果,還能促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

2.孕期瑜伽。瑜伽是一種鍛煉人們心境的一種柔和型運(yùn)動。一般來說,瑜伽的動作較慢,可以鍛煉孕媽媽的耐性,還能緩解孕期的暴躁脾氣,舒心解郁,可以有效避免產(chǎn)前憂郁或者是產(chǎn)后憂郁。

二是正確認(rèn)識孕期運(yùn)動的好處。

1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞,可以促進(jìn)孕媽媽的心情愉快,這樣對肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果,促進(jìn)寶寶的性格發(fā)育。

2.孕期孕媽媽補(bǔ)充的營養(yǎng)較多,特別是在孕中期的時候,寶寶的生長需要補(bǔ)充更多的食物,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)消化吸收,可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養(yǎng),更好的成長。

3.運(yùn)動可以鍛煉孕媽媽的身體素質(zhì),提高孕媽媽的各種免疫力,同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎(chǔ)。

4.運(yùn)動不僅是鍛煉孕媽媽的心理,還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關(guān)節(jié)活動,這樣就能為以后自然分娩創(chuàng)造良好的條件。

孕媽媽如何正確運(yùn)動?孕期的運(yùn)動方法介紹

三是正確的認(rèn)識運(yùn)動的注意事項。

1.孕媽媽運(yùn)動要注意一個前提是,不能讓自己覺得太累,累了就要停止運(yùn)動。而且控制在不出汗,因為孕媽媽的抵抗力不好,出汗了就容易著涼感冒,對寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.運(yùn)動的時候要記得多喝水,及時補(bǔ)充體內(nèi)水分,但是不能選擇喝飲料,特別是可樂和一些運(yùn)動飲料。

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