女性備孕吃什么好？推薦早上吃它排卵受孕

女性排卵才能助于受精成功，為了完美的受孕成功，那女性該如何助排卵呢?為了提高受孕率，女性吃什么可以受孕好呢?從女性角度來說，一起來看看受孕食物吧。

女人早上吃什么有助卵巢受孕好

大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗(yàn)了解早餐的重要性(錯過了早餐一整早就頭昏腦脹，腳步呈漂移狀)，不過還是有許多人，為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的女性草草解決早餐，有的則干脆不吃。如果是這樣，那可要小心了，對于女性朋友來說尤其要引起注意，因?yàn)樽罱豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐居然和生育能力掛鉤了。

一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗“，最終導(dǎo)致體內(nèi)激素偏高，降低了生育機(jī)會。

進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征(pCOS)的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)“(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡“(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助于平衡胰島素和血糖并對月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其它卵巢功能異常也有所改善。

早餐的食物要種類多樣、搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動物性食品(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足;如果只包括了其中3類，則是早餐的營養(yǎng)比較充足;如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養(yǎng)不充足。

其實(shí)早餐準(zhǔn)備起來并不復(fù)雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時間都要少得多，營養(yǎng)價值卻毫不遜色。今天就給各位女性推薦快手又滿足四大類食材的營養(yǎng)早餐，助你們好孕。

推薦早餐一:牛奶+夾心三明治

營養(yǎng)類型:營養(yǎng)充足

一直覺得三明治是既容易操作又很有營養(yǎng)的早餐選擇，尤其是大家可以在三明治中放入喜歡的肉食或者蔬菜，既滿足動物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧面包做三明治。

推薦食譜:口袋三明治

食材

土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量。

做法

1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片。

2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

3、鋪上生菜片。

4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上對切兩半。

推薦早餐二:菜肉粥+菜包

營養(yǎng)類型:營養(yǎng)充足

這個搭配是傳統(tǒng)的中式早餐，對于喜歡吃熱食或者習(xí)慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營養(yǎng)需求。

推薦食譜:皮蛋瘦肉粥

食材

大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。

做法

1、將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。姜去皮切成細(xì)絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

2、把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)鹽，攪勻后腌制20分鐘。

3、鍋中倒入清水，大火煮開后，將肉粒倒入煮一會兒，當(dāng)水面有浮沫時，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲，煮約2分鐘后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

4、最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘即可，食用前調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎。

總結(jié):早餐是一天所有餐中，最具有營養(yǎng)的一餐，想要受孕女性一定要吃營養(yǎng)的早餐哦。