體格鍛煉應該從嬰兒開始

體格鍛煉是促進小兒健康成長、增強體質(zhì)的重要措施。經(jīng)常進行體格鍛煉可以促進小兒皮膚、循環(huán)、唿吸、肌肉、骨骼等各系統(tǒng)的功能，提高小兒對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應能力;還能鍛煉兒童的意志，有利于開發(fā)小兒智力，促進德智體全面發(fā)展。

1、戶外活動

可增強小兒對冷空氣的適應能力，提高機體免疫力。嬰兒出生后應盡早開始戶外活動。到人少、空氣新鮮的地方，由每日1~2次，每次10~15分鐘，逐漸延長到每次1~2小時。冬季戶外活動時僅暴露面部和手，注意身體保暖;年長兒除惡劣氣候外，應多在戶外玩耍。

2、皮膚鍛煉

嬰兒皮膚按摩

在嬰兒面部、胸部、腹部、背部及四肢有規(guī)律的輕柔按摩，每日早、晚進行，每次15分鐘，可刺激皮膚，增強抵抗力，有益于循環(huán)、唿吸、消化、肢體肌肉的放松與活動;還能增進父母與嬰兒之間的情感交流。

溫水浴

可從擦浴開始，將毛巾浸入溫水，擰半干，從手臂、腳、腿做向心性擦抹，至皮膚微紅為止。擦浴時室溫保持16~18℃，水溫32~33℃，逐漸降至26℃。3歲以上小兒可淋浴，每次20~40秒，水不可直接沖淋頭部，水溫從35~36℃開始，逐漸降至26~28℃。

日光浴

氣溫在22℃以上，無大風的天氣進行，以早餐后1~1.5小時最佳。小兒應在樹陰或涼棚下，頭戴白帽，眼戴遮陽鏡。先曬背部，再曬身體兩側(cè)，最后曬胸腹部。開始時每側(cè)曬半分鐘，以后逐漸增加。一般每次日光浴不超過25~30分鐘。

空氣浴

先在室內(nèi)進行，預先做好通風換氣，使室內(nèi)空氣新鮮，室溫不低于20℃;逐漸減少衣服至只穿短褲，習慣后移至戶外?？諝庠∫藦南募鹃_殆，隨氣溫的降低使機體逐漸適應。飯后1~1.5小時進行，每日1~2次。由每次2~3分鐘，逐漸加至夏季2~3小時，冬季20~30分鐘。進行空氣浴時，一般3歲以下及體弱兒氣溫不宜低于15℃，3~7歲小兒不低于14~12℃，學齡兒可降至12~10℃。空氣浴可結(jié)合兒童游戲或體育活動進行。空氣浴時要隨時觀察小兒反應，如小兒有皮膚蒼白、嘴唇發(fā)青等寒冷表現(xiàn)，要立即增加衣服。

3、體育運動

嬰兒被動操

適于2~6個月的嬰兒，每日1~2次，由成人為嬰兒做四肢伸屈運動，逐漸過渡到主動操。

嬰兒主動操

適于6~12個月的嬰兒。主要是訓練嬰兒爬、坐、仰臥起身、扶站、扶走、雙手取物等動作。12~18個月幼兒可在成人的扶持下進行有節(jié)奏的活動;18個月~3歲幼兒可配合音樂，做模仿操。

兒童體操

學齡前兒童可進行廣播體操、健美操等。

田徑與球類

年長兒可利用器械進行鍛煉，如木馬、滑梯、各種田徑活動及球類、舞蹈、跳繩等。