懷孕一個多月吃什么

孕初期的營養(yǎng)對母兒的健康影響極大，所以一定要加強營養(yǎng)，自己給自己制定一個營養(yǎng)計劃和管理是很必要的。下面是由小編為大家整理的懷孕一個多月吃什么，希望大家喜歡!

懷孕一個多月吃的食物

1、粗糧才是好東西

懷孕初期，多用粗糧才是好的，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉，有利于孕育。少食精制米面。玉米、小米、土豆等所含維生素和蛋白質，大米、白面高還含有微量元素。所以孕媽媽一定要注意改變飲食觀念。

2、新鮮水果不可少

懷孕的女性朋友一定要記得多吃新鮮蔬菜和瓜果，水果的營養(yǎng)價值體現在它富含人體所必須的微量元素比如維生素A、維生素C、鈣和礦物質元素。所以不愛吃水果的孕媽媽要改變飲食習慣了。

3、多吃花生

花生可以很好的促進人體的生長發(fā)育，花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進人體的生長發(fā)育。為了寶寶的健康孕媽媽一定要多吃。

4、多吃芝麻醬

芝麻本身屬于高蛋白高脂肪食物，它含有大量不飽和脂肪酸能有效使體內多余脂肪排出體內并且有清理內臟的作用，適量食用對健康大有益處。

5、多吃魚肉

懷孕的女性朋友多吃魚肉蛋奶，可以供給大量所需的蛋白質。特別是牛奶及雞蛋，可供給胎兒骨骼生長及神經系統(tǒng)發(fā)育所需要的大部分營養(yǎng)。

懷孕一個多月的營養(yǎng)食譜

炒鮮蘆筍

材料：鮮蘆筍300克，色拉油、精鹽、味精、姜末、淀粉各適量

做法：

1.將鮮蘆筍洗凈整理干凈，切成3厘米長的段，沸水中焯透，撈出晾涼，瀝干水分備用。

2.炒鍋上火燒熱，加適量底油，用姜末熗鍋，添少許湯，加精鹽、味精，再下蘆筍，翻炒均勻，用水淀粉勾芡，淋明油，出鍋裝盤即可。

功效：具有健脾美胃、增進食欲的功能。

番茄燜青豆

材料：番茄1個，青豆300克，火腿腸50克，食鹽、胡椒粉、雞精、白糖各適量

做法：

1.番茄入沸水燙過，撕皮切丁。

2.火腿腸切成丁。鍋內放油燒至六七成熟時，下青豆略炒。

3.加適量清水、鹽和白糖，燒開后，用中火煮至青豆松軟、汁少時，放番茄丁、火腿丁合炒，用雞精、胡椒粉調味即成。

功效：此菜能提供優(yōu)質的植物蛋白質和豐富的維生素。

水晶番茄

材料：番茄300克，白糖50克

做法：

1.將番茄洗凈，切去蒂，用那個開水燙一下，剝去薄皮，然后切成塊，放在盤內。

2.把白糖均勻灑在番茄上即可。

功效：本菜含碳水化合物、維生素C、胡蘿卜素及水分含量高，具有祛火開胃的作用。