懷孕第二個(gè)月 各類營養(yǎng)不能脫節(jié)

懷孕第二個(gè)月，孕婦不需要增加太多的能量，但是營養(yǎng)元素必須補(bǔ)足。葉酸、鐵、蛋白質(zhì)等對寶寶的生長發(fā)育都是非常重要的。孕婦需要根據(jù)每日推薦量補(bǔ)充這些元素，可以通過食物，不足的部分可以通過產(chǎn)前維生素補(bǔ)充。

懷孕第二個(gè)月時(shí)，一位母親可能甚至都沒有意識到她懷孕了，不過她未出生的孩子已經(jīng)發(fā)生了許多重要的變化。這個(gè)時(shí)期，某些營養(yǎng)是至關(guān)重要的。

葉酸

葉酸是屬于B族維生素。在妊娠的前幾周，葉酸非常重要，因?yàn)檫@時(shí)寶寶的大腦和脊髓開始發(fā)展。葉酸達(dá)不到每日的推薦攝入量，孩子會有神經(jīng)發(fā)育不全或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議，孕婦在懷孕早期每日攝入400毫克葉酸。然而,梅奧診所推薦800毫克到1000毫克。根據(jù)實(shí)際數(shù)量可能會有所不同。有些食物富含葉酸比如菠菜、豆類和谷類食品。

鐵

在懷孕早期，孕婦供血量增加來支撐胎兒發(fā)育。懷孕初期如果得不到足夠的鐵可能會感到疲勞，有貧血的風(fēng)險(xiǎn)。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議孕婦在整個(gè)懷孕期間每天攝入27毫克鐵，從知道懷孕的消息時(shí)就開始。根據(jù)俄亥俄州立大學(xué)，大部分女性無法通過食物補(bǔ)足鐵，通常需要額外補(bǔ)充。幸運(yùn)的是，大多數(shù)產(chǎn)前維生素中含有大量的鐵。含鐵豐富的食物包括肉類、家禽和豆類。

鈣

鈣對于嬰兒和母親的骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵。在懷孕早期，骨骼開始形成,9個(gè)月的孕期中骨骼一直在生長變化。孕婦每日應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。然而,梅奧診所報(bào)告說，懷孕的少女比懷孕婦女需要更多鈣，1300毫克每天。懷孕期間沒有獲得足夠的鈣，孕婦自己骨骼中的鈣就會流失。鈣的食物來源包括乳制品和綠葉蔬菜。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在懷孕三到九個(gè)月是特別重要的。然而一旦知道懷孕就應(yīng)該開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)。俄亥俄州立大學(xué)的研究顯示，蛋白質(zhì)有助于建立血液供應(yīng)，以及寶寶的肌肉發(fā)展。如果孕婦是素食者，在懷孕期間她更需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。孕婦每日推薦蛋白質(zhì)攝入量是每天71克。低脂奶酪、低汞的魚是很好的蛋白質(zhì)來源，能提供每日攝入量的三分之一。

計(jì)算卡路里

懷孕第二個(gè)月不需要很多額外的卡路里來支持嬰兒生長發(fā)育，兩個(gè)月之后才需要大量熱量的攝入。為了確保營養(yǎng)需要而不增加太多脂肪，孕婦應(yīng)該專注于低熱量營養(yǎng)豐富的食物，并服用產(chǎn)前維生素。