懷孕早期階段吃什么

孕早期，胎寶寶只有蠶豆大小，孕媽媽的飲食會影響胎寶寶的健康嗎?為了胎寶寶的健康和孕媽媽的身體健康，還是有必要注意孕早期的飲食。從開始懷孕，孕媽媽攝取的一切食物都通過胎盤傳輸給胎寶寶了。健康飲食是給胎寶寶生命的開始。

在孕早期如何吃

專家建議說，一旦知道自己懷孕了就應該建立良好的飲食習慣。良好的飲食習慣為后面幾個階段都做好了鋪墊。少食多餐來代替以往的一日三餐。醫(yī)學專家建議說無論是否饑餓，要保證每四個小時吃一頓。別顧不上吃飯，即使不餓，也要隨便吃一個便餐。這是胎寶寶發(fā)育的健康需求。

在兩餐之間，要添加高蛋白、高纖維的零嘴，比如蔬菜、全麥面包、奶酪、酸奶和燕麥等。孕期是沒有時間來減肥的，節(jié)食是絕對不允許的。鑒于缺乏維生素和礦物質(zhì)元素會對胎寶寶的健康帶來影響，孕媽媽必須遠離很多瘦身項目。

孕期體重增加也是常見情況。在孕期，孕媽媽每天要額外補充300卡路里的熱量。一般來講，在孕期，孕媽媽的增重量在25到20磅之間，但在孕早期，您要保證體重增加2到5磅。

孕早期該吃些什么

專家建議孕媽媽要增加蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和總體熱量的攝入量。孕媽媽應該確保在產(chǎn)前攝入一些礦物質(zhì)補充劑。如果一些食物讓孕媽媽孕吐和惡心，也必須為了胎寶寶和自己的身體健康來攝入這些食物。

不過不要過量攝入服用維生素。過量攝入一種好的食物對胎寶寶也是有害的。對于素食主義和患有糖尿病及貧血的孕媽媽應該跟醫(yī)生討論他們需要的額外補充劑。

在孕早期，孕媽媽要確保食用以下食物：

A.紅肉，豬肝，干豆類，含有鐵的水果和谷物;

B.西蘭花，卷心菜，土豆，青椒，番茄，橘子，柚子，草莓和補充維生素C的甜瓜;

C.深綠色生菜，青豆，綠豆，花椰菜，干豌豆和豆類，含有葉酸的橘子及甜瓜;

D.維生素D的強化牛奶。

孕早期不該吃什么

避免垃圾食品。您需要攝入您能得到的所有的維生素，礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)。

避免吃海鮮，比如牡蠣，壽司，以及未經(jīng)過高溫消毒的牛奶，軟奶酪，例如布里干酪。還要避免肉醬，生雞蛋，生的或未煮熟的肉及家禽肉。不過您也要限制金槍魚的攝入量，保證每周12盎司即可。

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