孩子睡多睡少都不好 睡眠時間剛剛好學習才會好

每個人每天所需要的睡眠總時數(shù)都不同。時數(shù)主要是受到基因、環(huán)境、身體狀況等因素的影響。這篇美國睡眠醫(yī)學會發(fā)出來的建議，主要是回顧了864篇論文，與專家討論后得出來的決議。建議如下圖：橫軸為年紀，縱軸為個年紀建議的睡眠時數(shù)。

睡得剛剛好的好處

一天睡覺的總時數(shù)，如果在建議范圍內(nèi)的孩子，將來在身體健康，心理健康，學習能力上的表現(xiàn)都會比較好。

孩子睡多睡少都不好睡眠時間剛剛好學習才會好

睡眠時數(shù)偏少

如果孩子的睡眠時數(shù)偏少，則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。

林口長庚醫(yī)院睡眠中心兒童睡眠醫(yī)學負責人黃玉書醫(yī)師，在2010年調(diào)查，臺灣小六生周間每天平均睡8.7小時，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時。

其實以青少年這個族群來說，他們天然的生理時鐘是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念國中的時候，七點就要到校早自習，這實在是很違反這年紀人類的天性。歐洲國家已經(jīng)陸續(xù)延后中學的上學時間了，臺灣目前也開始有這樣的聲音。臺中市據(jù)說要開始實施延后上學半小時了。

睡眠時數(shù)偏多

睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。

睡眠跟學習

在臺灣，大家最在乎的大概就是孩子的學習?？墒怯蟹浅６嗟膶嶒灠l(fā)現(xiàn)：適當?shù)膶W習＋足夠的睡眠效果遠與好于拼命三郎式的讀書。睡覺時是大腦休息、排除毒素與「建構神經(jīng)連結」的重要時候。

我們每次的學習，都希望能讓大腦深刻地記住。大腦正是利用睡眠的時機，去強化清醒時學到的東西。留下重要的記憶，并刪除不重要的。

我們都希望孩子要好好學習，但是請記得：挑燈夜戰(zhàn)、鑿壁借光、懸梁刺骨這種事情，把他當歷史故事就好，千萬別當真……。那沒用的，傷身體而已。

我的孩子就是不睡覺或睡太多，我該怎么辦？

就個人經(jīng)驗，多數(shù)的家長都是抱怨孩子不睡覺。這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病，但是多數(shù)的情形是孩子的活動量不夠。他的精力無從發(fā)泄，自然是不睡覺。我會建議多帶孩子出門跑跳，消耗掉他的體力，他就會多睡覺了。如果還是有問題，或者是不知道該怎么放電，建議帶來門診諮詢喔。