懷孕后期吃什么寶寶長(zhǎng)得快

孕期孕婦的飲食結(jié)構(gòu)很重要，直接關(guān)系到肚子里寶寶的健康成長(zhǎng)，所以孕期的孕婦可以多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣有利于寶寶的生長(zhǎng)。那么孕晚期應(yīng)該吃些什么才有利于寶寶的生長(zhǎng)呢?下面是有小編為大家整理的懷孕后期吃什么寶寶長(zhǎng)得快，希望大家喜歡!

懷孕后期吃什么寶寶長(zhǎng)得快

1、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜類的:蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。

2、富含不飽和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅(jiān)果的食物。

3、富含蛋白質(zhì)的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

4、有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

懷孕后期的營(yíng)養(yǎng)需求

1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，可有效防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

3、要補(bǔ)充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準(zhǔn)媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且人體內(nèi)是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。

4、要吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬萊水果，這樣有助于防治便秘。

懷孕后期的飲食注意事項(xiàng)

1、保證蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類、魚類蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和?；撬峥梢哉{(diào)節(jié)血壓的高低，大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇，從而保護(hù)心臟和血管，并可以保證胎兒的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。不過，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道，脂肪性食物里的含膽固醇量較高，攝入過多的膽固醇，可能會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)高血壓腦病。要注意少吃脂肪性食物。

3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸的量少于不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成。

4、控制熱能的攝入。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，要嚴(yán)格控制熱能的攝入，尤其是妊娠前體重過重的孕媽媽，應(yīng)少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

5、口味宜清淡。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，飲食上應(yīng)少吃過咸的食物，避免大量飲水。