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褪黑素治失眠有效嗎

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褪黑素治失眠有效嗎

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王俊宏
王俊宏 江蘇省人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
褪黑素治療失眠的效果因人而異,短期使用可能改善睡眠質(zhì)量,但長(zhǎng)期效果有限,需結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整。褪黑素是人體自然分泌的激素,主要調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期,對(duì)于因晝夜節(jié)律紊亂或時(shí)差反應(yīng)導(dǎo)致的失眠可能有效,但對(duì)其他原因引起的失眠作用不明顯。
1、褪黑素的作用機(jī)制:褪黑素通過(guò)作用于大腦中的松果體,調(diào)節(jié)人體的生物鐘,幫助入睡。對(duì)于因工作輪班、時(shí)差或光照不足導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題,補(bǔ)充外源性褪黑素可能有效。但褪黑素并不能直接解決焦慮、抑郁或其他病理因素引起的失眠。
2、褪黑素的適用人群:褪黑素更適合短期使用,如調(diào)整時(shí)差或偶爾的睡眠困難。對(duì)于老年人,由于褪黑素分泌減少,可能從中受益。但對(duì)于兒童、孕婦或哺乳期女性,使用褪黑素需謹(jǐn)慎,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、褪黑素的局限性:褪黑素并非萬(wàn)能,對(duì)長(zhǎng)期失眠或嚴(yán)重睡眠障礙效果有限。長(zhǎng)期依賴褪黑素可能導(dǎo)致身體對(duì)其產(chǎn)生耐受性,甚至影響自身褪黑素的分泌。褪黑素可能引起頭痛、頭暈、惡心等副作用。
4、其他改善睡眠的方法:除了褪黑素,調(diào)整生活習(xí)慣更為重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備,減少咖啡因和酒精攝入,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。放松訓(xùn)練如冥想、深呼吸或溫水泡腳也有助于緩解失眠。
5、失眠的醫(yī)學(xué)干預(yù):如果失眠持續(xù)影響生活質(zhì)量,建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具非苯二氮卓類藥物如唑吡坦、佐匹克隆,或抗抑郁藥如曲唑酮。認(rèn)知行為療法CBT-I也被證明對(duì)慢性失眠有效。
褪黑素可以作為短期輔助手段幫助改善睡眠,但并非解決失眠的根本方法。長(zhǎng)期失眠需綜合調(diào)整生活方式,必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,才能從根本上改善睡眠質(zhì)量,恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。

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