養(yǎng)成良好的習(xí)慣 跟失眠說(shuō)拜拜

　　每個(gè)人都會(huì)失眠，只是每個(gè)人失眠的情況不一樣，有的人經(jīng)常失眠，而有的人卻偶爾會(huì)失眠，晚上失眠了，是非常痛苦的感覺(jué)，那么有效克服失眠的方法有哪些呢，下面小編告訴大家一些日常生活中可以有效克服失眠的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　克服失眠的方法具體介紹如下：

　　一、失眠不要補(bǔ)覺(jué)。如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

　　二、失眠不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　三、晚間散步防止失眠。長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

　　溫馨提示：如果您被失眠困擾的話(huà)，您可以試一下上面為您介紹的克服失眠的方法，效果真的不錯(cuò)。

　　四、睡前洗個(gè)熱水澡。人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。