失眠可食療 看最佳食療法

　　失眠這種病癥太普遍了，可是總會有解決它的辦法。食療就是其中一種，快來中醫(yī)養(yǎng)生專家推薦的食療法吧。

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　　失眠，多由心情郁怒，精神緊張或病后臟腑功能失調(diào)所致。臨床上對失眠治療方法很多，有心理調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)、內(nèi)服藥物、針灸、刮痧拔罐、按摩等，這里向大家介紹一下失眠的食療方法：

　　一、常食牛奶加蜂蜜，牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件，好好地攝取鎂礦物質(zhì)，可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　二、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　三、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪，吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。這也是失眠最好的食療方法之一。

　　四、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天喝一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

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　　失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的，平日應(yīng)注意保持心胸豁達，避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結(jié)合，避免伏案工作，使用電腦工作時間太久。此外應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。