熬夜后做好3個“及時”幫你滿血復活

　　熬夜后如何緩解疲勞呢?在這個競爭激烈的環(huán)境中，熬夜加班、熬夜狂歡是常有的事而，此時趕走疲勞才是關(guān)鍵。那應該如何盡快趕走熬夜的疲憊，調(diào)整好自己的狀態(tài)，迅速恢復活力呢?要做好以下三個“及時”。

　　1.及時補充水分

　　熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

　　2.及時補充營養(yǎng)

　　最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

　　3.及時補充睡眠

　　要想在經(jīng)歷過熬夜后快速回復體力、趕走疲勞，以上三個及時就是最好的抗疲勞幫手。

　　有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應當減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學習以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠的時候，一定要找?？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。