養(yǎng)生指南：每天堅(jiān)持走四十五分鐘

　　1.每天堅(jiān)持走45分鐘

　　每天堅(jiān)持走45分鐘，每周5天，這樣能讓你在半年內(nèi)減少10磅的體重。散步是最輕松簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天散步不僅能幫助你消耗更多的卡路里，也能讓你的身心更加健康。

　　也許會(huì)有人說她沒有時(shí)間散步。但如果總是不運(yùn)動(dòng)，那是無法真正達(dá)到減肥的目的的。散步是沒有地點(diǎn)限制的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不要總是為自己找借口。如果想 要瘦下來的話，那就開始散步吧!另外，采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體 內(nèi)水分。

　　2.給自己改頭換面

　　減肥除了為了讓自己更健康，變得美麗也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要總是等到成功減肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能讓自己的心情愉悅。而且，你還會(huì)想：“如果瘦一點(diǎn)就能讓自己穿得跟好看”，那樣你也就會(huì)努力減肥了。

　　3.停止使用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)

　　當(dāng)食物變成了“獎(jiǎng)”，苗條身材也就漸行漸遠(yuǎn)了。很多人喜歡在開心的時(shí)候大吃一頓，但是，這樣卻會(huì)讓你慢慢長(zhǎng)胖。不要讓回報(bào)你的東西是食物，這樣會(huì)讓你的減肥目標(biāo)更加難以實(shí)現(xiàn)。一條心儀已久的裙子聽起來更適合作為戰(zhàn)利品。

　　4.把零食鎖起來

　　如果你無法抵制零食的誘惑，不妨把它們鎖起來吧!然后在櫥柜門上貼一些提醒性的紙條，比如“吃它就等于長(zhǎng)脂肪”。這樣你就會(huì)在想要吃它們之前先考慮一下，這些猶豫都能讓你減少熱量攝入哦!

　　5.吃東西要慢

　　要記住，你是一個(gè)女生，所以，就要有淑女的姿態(tài)。平時(shí)吃東西的時(shí)候，不要像男生那樣狼吞虎咽，那樣會(huì)讓你吃得更多。進(jìn)食的時(shí)候，人的大腦需要20分鐘的時(shí)候來接收飽腹的信息，如果吃得太快就難以控制自己的食量了。

　　6.不要節(jié)食

　　節(jié)食并不是一個(gè)有效的減肥方法。過度節(jié)食不僅會(huì)造成身體上的不健康，還會(huì)在你恢復(fù)飲食的時(shí)候快速?gòu)?fù)胖。均衡飲食才是“可持續(xù)發(fā)展”的最佳選擇。要知道，減肥并不是自我虐待，善待自己也能輕松享瘦。

　　7.不要隨心所欲地吃東西

　　想要控制食欲，就要知道你的食欲觸發(fā)器，也就是要知道什么食物會(huì)讓你食欲大增。不要總是對(duì)自己說“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結(jié)果就是發(fā)胖，健康飲食才是成功減肥的關(guān)鍵。

　　8.眼不見，嘴不饞

　　在看電視的時(shí)候，很多人都喜歡嘴里吃著東西，因?yàn)檫@些食物都是觸手可及的。不要讓這些食物近在咫尺，這樣就不會(huì)造成熱量攝入過多的后果。家里最好以儲(chǔ)存健康的食物為主，如果你真的是餓了，吃一個(gè)蘋果就是最好的選擇。蘋果能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥食品之一。