三九天養(yǎng)生要遵循這些原則

　　數(shù)九寒天，加上年末繁忙，是最容易生病的時候，專家告訴你，三九天養(yǎng)生需要遵守三藏三補的攻略。

　　三九天要“三藏三補”

　　“三藏”：

　　第一，勿妄泄精。節(jié)欲保精，忌過分疲勞。

　　第二，勿妄耗神。心神調(diào)和，不要過分勞心，晚上少熬夜。

　　第三，勿妄泄氣。情緒節(jié)制，不要過分喜怒哀傷，包括不要過分體勞，如激烈運動、過分出汗等。

　　“三補”：

　　冬補食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補品。

　　一補氣虛。氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。

　　二補血虛。血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。

　　三補陽虛。陽虛者：多吃狗肉、羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉。

　　特別推薦：三九天養(yǎng)生三攻略

　　攻略一：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

　　人在三九天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，人們可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　攻略二：一早一晚補陽氣

　　三九天里陽虛的人會很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補陽。

　　補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。

　　攻略三：做任何事情都要“慢半拍”

　　慢節(jié)奏的生活有助于保存腎精、陽氣;現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活則會耗散陽氣。因此三九天里，人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強身。

　　為此，大家可以找時間靜坐凝神，不看刺激性的新聞或影視作品h，平時盡量保持穩(wěn)定情緒;大家的肢體動作應(yīng)盡量慢一些，呼吸的頻率要慢，走路的速度要慢，說話的語速也要慢，這樣對養(yǎng)生很有好處。