養(yǎng)生專家：平時(shí)怎樣才能讓骨骼更強(qiáng)壯？

　　相信大家都知道骨骼的強(qiáng)弱對(duì)我們身體的重要性。特別是對(duì)于那些希望自己的健康狀況可以保持在較好水平的朋友來說，生活中怎樣做能讓你的骨骼更強(qiáng)壯顯然是一個(gè)很重要的問題。

　　疼痛、變矮可能是骨質(zhì)疏松

　　你知道嗎?骨骼是人體內(nèi)最堅(jiān)硬的器官，支撐我們站立、保護(hù)內(nèi)臟器官、確保運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。假如沒有骨骼，人類連最起碼的呼吸都不能順利進(jìn)行;假如骨骼不夠結(jié)實(shí)，人體可能會(huì)成為一碰即碎的“玻璃人”。這些并非危言聳聽，曾有一位72歲的患者，因?yàn)榇蛄藥讉€(gè)嗝，隨即感覺胸口疼，呼吸困難，后拍片檢查發(fā)現(xiàn)腰椎出現(xiàn)壓縮性骨折，其罪魁禍?zhǔn)拙褪菄?yán)重的骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松痛苦多

　　怎樣判斷是不是得了骨質(zhì)疏松呢?如果您出現(xiàn)了以下癥狀，很可能是骨質(zhì)疏松了。一是疼痛，特別是腰背部疼痛;二是身體變矮、駝背了;三是特別容易發(fā)生骨折;四是在45歲或以前已停經(jīng)、四肢骨痛、手腳麻木、肌肉抽筋等。不過，有50%的骨質(zhì)疏松患者沒有癥狀，很多人都是在發(fā)生骨折后才被發(fā)現(xiàn)的。對(duì)生活質(zhì)量影響最大的一點(diǎn)就是極易發(fā)生骨折。統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，50歲以上的婦女中近1/3伴有一處或多處椎體骨折;50歲以上的男性約1/5會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

　　“不聽話”更易患骨折

　　為什么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?一是醫(yī)患對(duì)疾病的不重視，造成診斷率偏低。二是患者依從性差，不能堅(jiān)持吃藥、不遵守醫(yī)生的建議吃藥，會(huì)明顯影響治療效果。還有一些客觀因素，比如用藥方法復(fù)雜、藥物具有上消化道刺激癥狀、用藥頻率比較頻繁等。為此，藥學(xué)家們?cè)诓粩嗯?，一是不斷改變雙膦酸類藥物的結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)鈣與骨質(zhì)結(jié)合的能力，二來改為靜脈途徑給藥，可以減少胃腸道副作用，每年只需給藥一次，方便患者堅(jiān)持。

　　骨質(zhì)疏松重在預(yù)防

　　骨質(zhì)疏松雖然危害嚴(yán)重，但可防、可治。不過，需要注意的是，骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)，治療也只能起延緩作用，所以該病重在預(yù)防。受到骨質(zhì)疏松威脅的，不只是老年人，現(xiàn)在年輕的骨質(zhì)疏松患者越來越多，和他們不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。現(xiàn)在越來越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來越少，骨質(zhì)流失加速。另外，不少白領(lǐng)經(jīng)常借助喝咖啡提神，這也會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。

　　小處做起效果更好

　　除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，還要堅(jiān)持戶外鍛煉、戒煙戒酒。更重要的是，有條件的可定期監(jiān)測(cè)骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)達(dá)到的峰值骨量有關(guān)，這個(gè)峰值大約出現(xiàn)在20-30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測(cè)1次，測(cè)試結(jié)果提供給?？漆t(yī)生，以便對(duì)患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度進(jìn)行評(píng)估。