完美的運動計劃，緩解糖尿病病情！

　　治療糖尿病的途徑和渠道并非一兩條，除了飲食和藥物治療外，適當?shù)倪\動對于糖尿病人也十分重要。但具體到運動方式、運動量、運動時間以及運動地點的選擇，可千萬不能馬虎。那么具體是怎么樣的呢?我們一起看看吧。

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　　一、哪些是適合糖尿病的運動?

　　適宜于大多數(shù)糖年病患者進行的有氧運動沒有特別的限制，可選擇有一定耐力的、持續(xù)緩慢消耗的運動。也可以選擇自己喜愛的運動，除了做一些勞作以外，可以快走，慢跑，做操，打太極拳，集體跳民族舞蹈，騎自行車，爬坡等等。這些運動項目都能夠非常好的達到運動的效果和目的。

　　二、適宜的運動量是什么?

　　運動時以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

　　三、如何選擇適宜的運動時間?

　　適宜時間：

　　從吃第一口飯起，飯后45—60分鐘開始運動比較適宜;

　　上午8—10點或下午3—5點運動比較適宜。

　　不適宜時間：

　　特別注意，清晨起床后空腹狀態(tài)下進行體育鍛煉最不可取，因為這個時間段最容易發(fā)生危及生命的低血糖反應。此外，此時間段血管內(nèi)的血液粘稠度比較高，再加上運動中出汗與體內(nèi)水分消耗，血液會更加粘稠，非常容易發(fā)生急性的心腦血管疾病。

　　四、如何選擇適宜的運動地點?

　　適宜地點：

　　運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染和噪聲的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動中心運動，注意地面平整，安全第一。

　　不宜地點：

　　千萬不要在走車的路兩旁進行運動鍛煉。因為馬路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過車洋氣的灰塵及病菌會對人體帶來極大的危害，而且不夠安全，以外干擾因素也比較多。

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　　溫馨提示：如何運動能緩解病情是每一位糖尿病人特別關心的問題，建議患者參考醫(yī)生或相關專業(yè)指導結合自身的條件，正確選擇適合您自己運動的方式，以及運動時間和地點。希望能夠給您帶來好運。