不想“膝蓋中箭”，你該這樣運(yùn)動(dòng)！

　　跑步后，人精神頭也會(huì)提高。它能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，人會(huì)感到欣快，達(dá)到緩解精神緊張的作用。人人會(huì)跑步，但很少有人會(huì)去講究自己的跑步姿勢(shì)。很多人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類(lèi)的不良姿勢(shì)。以至于“膝蓋中箭”，膝關(guān)節(jié)磨損，傷害了身體。不想“膝蓋中箭”，你該這樣運(yùn)動(dòng)!

　　如何避免“膝蓋中箭”1、糾正跑步姿勢(shì)

　　我個(gè)人認(rèn)為這是比跑鞋還要重要的問(wèn)題!我之前跑步一直是腳后跟兒先觸地，最近開(kāi)始習(xí)慣用腳前掌著地。這種著地方式讓我跑的更輕松，同時(shí)過(guò)去膝蓋會(huì)輕微疼痛的問(wèn)題也隨之不見(jiàn)了。在看過(guò)大量馬拉松高手的跑步視頻后，我發(fā)現(xiàn)他們的腳會(huì)以一種獨(dú)特的方式落地：落地前，他貌似是準(zhǔn)備腳后跟著地，但在落地的一刻，其實(shí)是前腳掌著地的。

　　如何避免“膝蓋中箭”2、拉伸

　　據(jù)研究，一組跟蹤測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)前/后拉伸的跑步者與從不拉伸的跑步者所承受的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有明顯的差別。

　　如何避免“膝蓋中箭”3、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　跑步是一輩子的事情，我們?cè)谂懿街袝?huì)獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感往往會(huì)驅(qū)使我們運(yùn)動(dòng)過(guò)量。這也是很多新手容易犯的大錯(cuò)：今兒個(gè)心情好，在操場(chǎng)跑了二十圈，第二天膝蓋就疼的不能走路了。如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，最基礎(chǔ)的一個(gè)原則：每周加量不要超過(guò)10%

　　如何避免“膝蓋中箭”4、熱身充分才上路

　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。

　　你是否也曾因錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式而導(dǎo)致“膝蓋中箭”呢，不管有沒(méi)有受傷過(guò)，都要使用正確的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到健身的作用，而不會(huì)受傷。如果不幸你已經(jīng)“膝蓋中箭”了，可以通過(guò)服用schiff益節(jié)氨糖維D鈣片來(lái)緩解受損的膝關(guān)節(jié)。