男士養(yǎng)生 雙節(jié)當(dāng)心娛樂過度猝死

　　編者按：隨著國慶和中秋雙節(jié)的到來，很多男人都制定了超多的娛樂計(jì)劃，不過小心，娛樂過度可會(huì)要了你的命!不信嗎，看這里，已經(jīng)有一例悲劇發(fā)生了：

　　男子打麻將時(shí)猝死

　　據(jù)了解，昨晚7時(shí)左右，位于鐵西區(qū)興工南街南六馬路至南七馬路附近路段一家麻將館內(nèi)，一位顧客在里面打牌時(shí)，突然昏倒在麻將桌上，隨后牌友們迅速撥打120求助。 120急救中心趕來現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)該人已經(jīng)停止呼吸，難以再搶救恢復(fù)。

　　附近店鋪店主回憶，大概7點(diǎn)多鐘，周圍忽然很亂，很多人嚷著說有人死了，過一會(huì)兒就有救護(hù)車和警車一起到了，折騰了能有半個(gè)小時(shí)人才散開。

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　　雖然店主沒有上前圍觀，但聽前來買東西的居民說，死者是位50多歲男性，家就住在附近居民樓內(nèi)，經(jīng)常和朋友光顧麻將室，但未見有任何異常，當(dāng)晚其打麻將的時(shí)間也不算太長，但可能由于其太過興奮導(dǎo)致，具體信息不詳。

　　昨晚9時(shí)許，記者趕到現(xiàn)場時(shí)，興工南街南六馬路到南七馬路附近的幾家麻將館均已關(guān)門，尚不清楚事發(fā)地點(diǎn)具體為哪家麻將館。

　　醫(yī)生表示，市民應(yīng)當(dāng)自我調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，在進(jìn)行麻將等娛樂活動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意控制情緒，避免過度疲勞或情緒激動(dòng)，以免誘發(fā)心源性猝死或者腦溢血等意外情況發(fā)生。

　　娛樂至死的7大危害

　　平時(shí)工作壓力大的年輕白領(lǐng)，被學(xué)業(yè)壓得喘不過氣的學(xué)生，最常選擇的放松的方式就是痛痛快快地“娛樂至死”——通宵達(dá)旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻將、玩電腦……專家告誡大家：過分貪玩非但不能放松身心，而且對(duì)健康損傷極大!

　　調(diào)整心靈旋鈕，理性應(yīng)對(duì)壓力事件 面對(duì)壓力，站直了別趴下。

　　危害之一

　　玩電腦、看電視、打麻將、去歌舞廳等，都需要長時(shí)間靜坐，這樣第一會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎勞損。

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　　危害之二

　　“過分貪玩”容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張，甚至浮腫。

　　危害之三

　　長時(shí)間看碟或玩電腦、看電視，會(huì)導(dǎo)致近視、眼睛干澀。

　　危害之四

　　電腦顯示屏、電視熒光屏的磁輻射對(duì)人體有害。

　　危害之五

　　長時(shí)間使用鼠標(biāo)、懸著手打麻會(huì)導(dǎo)致手腕損傷。

　　危害之六

　　電腦房、歌舞廳等公共娛樂場所的空氣一般都比較污濁，打麻將、唱歌時(shí)吞云吐霧只會(huì)讓空氣質(zhì)量差上加差，容易導(dǎo)致呼吸道疾病。

　　危害之七

　　過度緊張后的過于興奮，會(huì)使人的身心更加疲憊，甚至由于過度疲勞而導(dǎo)致死亡，而且激動(dòng)勁一過，心理會(huì)變得非常疲憊、壓抑。

　　在醫(yī)學(xué)界，“過分貪玩”的“學(xué)名”叫做“周末綜合癥”。

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　　8天長假養(yǎng)生攻略

　　9月30日：放松緊張情緒，開始健康之旅

　　放假嘍，緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準(zhǔn)備迎接接下來的健康之旅。

　　10月1日：養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣

　　平時(shí)按點(diǎn)上下班的坐班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因?yàn)?，我們每個(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是六七點(diǎn)鐘起床，而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。

　　在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補(bǔ)回來的。一味“蒙頭大睡”，只會(huì)讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規(guī)律的作息對(duì)于治療失眠非常重要。

　　10月2日：給胃腸也放放假

　　不吃早餐，中午簡單應(yīng)付的午餐，晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會(huì)、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對(duì)平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這8天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。

　　適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會(huì)對(duì)你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力，并且可以為你的肌膚補(bǔ)充水分。另外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸的食物。

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　　10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣

　　每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，大自然會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開闊。

　　從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。多運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開始有些低了，活動(dòng)后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，要記得多帶件外套出門。

　　10月4日：專業(yè)理療緩解頸肩痛

　　辦公室一族，經(jīng)常會(huì)感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。

　　只要能夠及時(shí)調(diào)整，是可以緩解的。利用8天的假期時(shí)間，去接受正規(guī)的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時(shí)左右，連續(xù)到醫(yī)院治療二三次，就可以得到有效緩解。對(duì)8天假期來說，是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會(huì)無濟(jì)于事。

　　10月5日：科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉

　　忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時(shí)間在意自己的身材，加上疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關(guān)的并發(fā)癥不請(qǐng)自來。

　　長假期間，按計(jì)劃規(guī)定做運(yùn)動(dòng)，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運(yùn)動(dòng)，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升。

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　　10月6日：秋季食補(bǔ)保健康

　　從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，人體常常感覺比較舒服。由于“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸得到恢復(fù)，胃口和精神的轉(zhuǎn)好使秋季成為一個(gè)最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品。另外，秋季陰陽雖相對(duì)平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺，采取平補(bǔ)與潤補(bǔ)相結(jié)合的方法，以達(dá)到養(yǎng)陰潤肺的目的。補(bǔ)肺潤燥，要多用芝麻、、等含水分較多的甘潤食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分、防的好方法，又是秋季養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。

　　10月7日：調(diào)整身心，迎接新的挑戰(zhàn)

　　假期外出旅游或與朋友聚會(huì)、K歌、出去娛樂，很多人一個(gè)假期下來作息時(shí)間全打亂了。在長假的最后一天最好給自己放個(gè)假，把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù);晚上可以洗個(gè)熱水澡，然后按照平時(shí)上班的時(shí)間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。

　　結(jié)語：國慶和中秋本是讓大家放松一下的，可是如果玩的太瘋狂不僅對(duì)健康和心理無益，更會(huì)危及到生命，所以男士養(yǎng)生一定要警惕哦~

　　長假過后，重新投入到正常緊張的工作忽然會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。因此，要在長假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列一列工作計(jì)劃，比如，明天上班應(yīng)該做些什么等。