男人三十如何保持身材

　　三十多歲的男人，正是事業(yè)的上升期，工作繁忙，家庭的壓力也不小，如果再不注重鍛煉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，年輕時(shí)緊繃的肌肉就會(huì)逐漸被松軟的肥肉取代，讓你魅力大減的同時(shí)，還會(huì)引發(fā)健康問題。那么男人年過三十，如何才能保持良好身形呢?

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　　1、強(qiáng)健肌肉——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　想要有強(qiáng)健的肌肉需要更多蛋白質(zhì)。每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)對(duì)練肌肉起重要作用。注意蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋，魚，肌肉，酸奶及紅肉。

　　如果你對(duì)于從原食物攝入蛋白質(zhì)有困難，一般情況是你忙于工作，那可以考慮補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的奶昔和氨基酸飲料。

　　2、保持身體靈活性——每天做伸展運(yùn)動(dòng)

　　人在三十多歲的時(shí)候靈活度下降，不僅是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期坐在辦公室，也因?yàn)槟闫綍r(shí)做的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有大幅度的動(dòng)作。

　　為了緩解這一狀況，確保在每次鍛煉前做好充分熱身。在你二十多歲的時(shí)候，你可以很輕松的做完熱身練習(xí)然后直接投入高密度的健身。在你三十多的時(shí)候，完成同樣的動(dòng)作你的身體承受更多的負(fù)擔(dān)。同樣你要讓你的神經(jīng)高度集中，保證完美完成每個(gè)動(dòng)作。

　　3、抗擊心臟老化——每周間隔做三次鍛煉

　　心臟也是肌肉。在你三十多歲的時(shí)候，你失去的不僅是肌肉力量，也可能是心肌的力量。在之后的五年里，你的有氧呼吸能力會(huì)減低。你的身體從血液里吸收氧氣的能力變?nèi)?，你的膽固醇和血壓上升?/p>

　　為了抗擊心臟老化，維持你的有氧呼吸能力，每周可以間隔做三次鍛煉。建議沖刺三十秒，然后走三十秒。重復(fù)四到十遍。這還可以減脂，幫助肌肉塑性。

　　4、增加雄激素——每周至少做三套力量訓(xùn)練

　　睪丸寄宿是男性的象征，例如欲望，野心，肌肉和低脂肪含量。在三十多歲的時(shí)候，睪丸激素水平值會(huì)快速下降，阻礙肌肉的生成。睪丸激素值和肌肉，骨密度，胰島素抵抗現(xiàn)象，抑郁感有關(guān)。

　　幸運(yùn)的是，這是可以補(bǔ)救的。力量訓(xùn)練可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生。試著每周做至少三套的力量訓(xùn)練，大約三十至六十分鐘。確保有大幅度的動(dòng)作，例如深度，硬拉，俯臥撐。

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