腹部脹氣排出 一天四次瘦身

　　很多女性朋友整日因為小肚子的問題而煩惱糾結(jié)。殊不知，這小肚子不光是肉造成的，還有可能是氣體造成的。看中醫(yī)養(yǎng)生專家為你講解腹內(nèi)脹氣的排出與瘦身。

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　　氣從何來

　　肚子里的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進去的，一個是大腸制造的。

　　腸道自己制造氣體的第一個原因是吃進去產(chǎn)氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產(chǎn)氣。問題是，這些食物通常還很有營養(yǎng)，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。

　　胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和后會產(chǎn)生二氧化碳造成脹氣。

　　壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，也會產(chǎn)生腹脹。

　　肚子脹怎么辦

　　1、如果想排氣，不應(yīng)硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。

　　2、感覺肚子脹氣的時候可以練習(xí)腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內(nèi)廢物排出。

　　3、如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個穴位在手腕上內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20到30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

　　4、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹后以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。

　　如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫(yī)生，是否需要停藥或更換藥物。

　　預(yù)防脹氣的一日之功

　　1、早晨

　　清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。

　　晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。

　　早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。

　　2、上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　3、中午

　　洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

　　午飯：吃慢一點，不要太飽。

　　回避以往經(jīng)驗里的產(chǎn)氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

　　餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。

　　4、晚上

　　晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。

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